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Programas de entrenamiento completos

Por nivel de experiencia

Principiante

Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes Cuerpo completo · 3 días / semana Cuerpo completo con mancuernas para principiantes Cuerpo completo · solo mancuernas Entrenamiento en casa con peso corporal Cuerpo completo · sin material Entrenamiento de abdominales y core Abdominales · fuerza de core Circuito de cuerpo completo para perder grasa Pérdida de grasa · circuito de cuerpo completo Cuerpo completo solo con máquinas Cuerpo completo · solo máquinas Pérdida de grasa en 3 días (día de fuerza) Cuerpo completo · fuerza durante una definición Pérdida de grasa en 3 días (día de circuito) Circuito de acondicionamiento · descanso mínimo Pérdida de grasa en 3 días (pierna + core) Glúteos, piernas y core Pérdida de grasa sin material Solo peso corporal · sin material Abdominales mientras pierdes grasa abdominal Fuerza de core durante una definición Circuito en máquinas para perder grasa Circuito en máquinas · descansos cortos

Intermedio

Rutina torso / pierna (día de torso) Torso · rutina de 4 días Empuje, tirón y pierna (día de empuje) Empuje · pecho, hombros, tríceps Día de tirón (espalda y bíceps) Tirón · espalda, bíceps Entrenamiento de día de pierna Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos Entrenamiento de día de pecho Pecho · plano, inclinado, poleas Entrenamiento de día de espalda Espalda · anchura y grosor Entrenamiento de día de hombro Hombros · los tres haces del deltoides Entrenamiento de día de glúteo Glúteos · foco en el hip thrust Especialización de bíceps Bíceps · especialización de brazo Especialización de tríceps Tríceps · especialización de brazo Especialización de gemelos Gemelos · frecuencia alta Especialización de deltoides posterior Deltoides posterior · postura y anchura Antebrazos y agarre Antebrazos · fuerza de agarre Programa de fuerza 5x5 Fuerza · 5 series de 5 Día de empuje con mancuernas Empuje · solo mancuernas Cuerpo completo con kettlebell Cuerpo completo · una kettlebell Rutina torso / pierna (día de pierna) Pierna · rutina de 4 días Empuje, tirón y pierna (día de pierna) Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos Día de tirón con mancuernas Tirón · solo mancuernas Día de pierna con mancuernas Pierna · solo mancuernas Brazo/hombro/espalda en 5 días (pecho + tríceps) Pecho + tríceps · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (anchura de espalda + bíceps) Anchura de espalda + bíceps · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (hombros + abdominales) Hombros + abdominales · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (día de brazo) Brazos · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (pierna + abdominales) Pierna + abdominales · 5 días centrados en el brazo Definir sin perder fuerza Conservar la fuerza mientras haces dieta Circuito HIIT con mancuernas Circuito HIIT · un par de mancuernas Forma del tren inferior mientras defines Glúteos y piernas durante una definición

Avanzado

Rutina de 5 días (día de pecho) Pecho · rutina de 5 días por grupo muscular Powerbuilding (día de pierna) Pierna · fuerza + tamaño Rutina de 5 días (día de espalda) Espalda · rutina de 5 días por grupo muscular Rutina de 5 días (día de hombro) Hombros · rutina de 5 días por grupo muscular Rutina de 5 días (día de pierna) Pierna · rutina de 5 días por grupo muscular Rutina de 5 días (día de brazo) Brazos · rutina de 5 días por grupo muscular Powerbuilding (día de torso) Torso · fuerza + tamaño

Por grupo muscular y objetivo

Cuerpo completo

Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes Cuerpo completo · 3 días / semana Cuerpo completo con mancuernas para principiantes Cuerpo completo · solo mancuernas Entrenamiento en casa con peso corporal Cuerpo completo · sin material Rutina torso / pierna (día de torso) Torso · rutina de 4 días Empuje, tirón y pierna (día de empuje) Empuje · pecho, hombros, tríceps Rutina de 5 días (día de pecho) Pecho · rutina de 5 días por grupo muscular Programa de fuerza 5x5 Fuerza · 5 series de 5 Circuito de cuerpo completo para perder grasa Pérdida de grasa · circuito de cuerpo completo Día de empuje con mancuernas Empuje · solo mancuernas Cuerpo completo solo con máquinas Cuerpo completo · solo máquinas Cuerpo completo con kettlebell Cuerpo completo · una kettlebell Pérdida de grasa en 3 días (día de fuerza) Cuerpo completo · fuerza durante una definición Pérdida de grasa en 3 días (día de circuito) Circuito de acondicionamiento · descanso mínimo Definir sin perder fuerza Conservar la fuerza mientras haces dieta Circuito HIIT con mancuernas Circuito HIIT · un par de mancuernas Pérdida de grasa sin material Solo peso corporal · sin material Circuito en máquinas para perder grasa Circuito en máquinas · descansos cortos

Piernas

Entrenamiento de día de pierna Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos Entrenamiento de día de glúteo Glúteos · foco en el hip thrust Especialización de gemelos Gemelos · frecuencia alta Rutina de 5 días (día de pierna) Pierna · rutina de 5 días por grupo muscular Rutina torso / pierna (día de pierna) Pierna · rutina de 4 días Empuje, tirón y pierna (día de pierna) Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos Día de pierna con mancuernas Pierna · solo mancuernas Brazo/hombro/espalda en 5 días (pierna + abdominales) Pierna + abdominales · 5 días centrados en el brazo Pérdida de grasa en 3 días (pierna + core) Glúteos, piernas y core Forma del tren inferior mientras defines Glúteos y piernas durante una definición

Glúteos

Entrenamiento de día de glúteo Glúteos · foco en el hip thrust Pérdida de grasa en 3 días (pierna + core) Glúteos, piernas y core Forma del tren inferior mientras defines Glúteos y piernas durante una definición

Gemelos

Especialización de gemelos Gemelos · frecuencia alta

Pecho

Entrenamiento de día de pecho Pecho · plano, inclinado, poleas Brazo/hombro/espalda en 5 días (pecho + tríceps) Pecho + tríceps · 5 días centrados en el brazo

Espalda

Día de tirón (espalda y bíceps) Tirón · espalda, bíceps Entrenamiento de día de espalda Espalda · anchura y grosor Rutina de 5 días (día de espalda) Espalda · rutina de 5 días por grupo muscular Día de tirón con mancuernas Tirón · solo mancuernas Brazo/hombro/espalda en 5 días (anchura de espalda + bíceps) Anchura de espalda + bíceps · 5 días centrados en el brazo

Hombros

Entrenamiento de día de hombro Hombros · los tres haces del deltoides Especialización de deltoides posterior Deltoides posterior · postura y anchura Rutina de 5 días (día de hombro) Hombros · rutina de 5 días por grupo muscular Brazo/hombro/espalda en 5 días (hombros + abdominales) Hombros + abdominales · 5 días centrados en el brazo

Brazos

Día de tirón (espalda y bíceps) Tirón · espalda, bíceps Especialización de bíceps Bíceps · especialización de brazo Especialización de tríceps Tríceps · especialización de brazo Rutina de 5 días (día de brazo) Brazos · rutina de 5 días por grupo muscular Día de tirón con mancuernas Tirón · solo mancuernas Brazo/hombro/espalda en 5 días (pecho + tríceps) Pecho + tríceps · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (anchura de espalda + bíceps) Anchura de espalda + bíceps · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (día de brazo) Brazos · 5 días centrados en el brazo

Core y abdominales

Entrenamiento de abdominales y core Abdominales · fuerza de core Brazo/hombro/espalda en 5 días (hombros + abdominales) Hombros + abdominales · 5 días centrados en el brazo Brazo/hombro/espalda en 5 días (pierna + abdominales) Pierna + abdominales · 5 días centrados en el brazo Pérdida de grasa en 3 días (pierna + core) Glúteos, piernas y core Abdominales mientras pierdes grasa abdominal Fuerza de core durante una definición

Antebrazos

Antebrazos y agarre Antebrazos · fuerza de agarre

Fuerza

Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes Cuerpo completo · 3 días / semana Powerbuilding (día de pierna) Pierna · fuerza + tamaño Programa de fuerza 5x5 Fuerza · 5 series de 5 Powerbuilding (día de torso) Torso · fuerza + tamaño Pérdida de grasa en 3 días (día de fuerza) Cuerpo completo · fuerza durante una definición Definir sin perder fuerza Conservar la fuerza mientras haces dieta

Pérdida de grasa

Circuito de cuerpo completo para perder grasa Pérdida de grasa · circuito de cuerpo completo Cuerpo completo con kettlebell Cuerpo completo · una kettlebell Pérdida de grasa en 3 días (día de fuerza) Cuerpo completo · fuerza durante una definición Pérdida de grasa en 3 días (día de circuito) Circuito de acondicionamiento · descanso mínimo Pérdida de grasa en 3 días (pierna + core) Glúteos, piernas y core Definir sin perder fuerza Conservar la fuerza mientras haces dieta Circuito HIIT con mancuernas Circuito HIIT · un par de mancuernas Pérdida de grasa sin material Solo peso corporal · sin material Forma del tren inferior mientras defines Glúteos y piernas durante una definición Abdominales mientras pierdes grasa abdominal Fuerza de core durante una definición Circuito en máquinas para perder grasa Circuito en máquinas · descansos cortos

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