Brazos · 5 días centrados en el brazo
Este es el día de brazo alrededor del cual está montado todo el programa. El tríceps va primero —es dos tercios del brazo— con un press compuesto con agarre estrecho, una extensión en máquina y extensiones en polea para el apretón final. El bíceps recibe después tres ángulos de curl: predicador, inclinado y martillo.
Todo está elegido para que puedas apretar cada serie sin ayuda. Mantén el ritmo controlado y los codos quietos.
Brazos · 5 días centrados en el brazo
Ideal para quien quiere que los brazos sean la prioridad.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
De forma directa dos veces por semana: el tríceps en el día de pecho y el brazo entero aquí, más el trabajo de bíceps del día de espalda. Esa frecuencia extra es lo que saca adelante unos brazos rezagados.
No. Los brazos responden muy bien a cargas moderadas y repeticiones altas llevadas cerca del fallo, que es exactamente como está montado este día.
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