La rutina
Tirón · espalda, bíceps
- Peso muerto con barra 3 × 5
- Dominadas 3 × 8
- Remo con barra inclinada 3 × 10
- Jalón a la cara 3 × 15
- Curl con barra 3 × 12
- Curl de martillo 3 × 12
Ideal como día de tirón de una rutina PPL.
Día de tirón (espalda y bíceps)
Tirón · espalda, bíceps
- Experiencia
- Intermedio
- Ejercicios
- 6
- Series efectivas
- 18
El día de tirón entrena todo aquello con lo que tiras: la espalda entera, el deltoides posterior y el bíceps. Combina un peso muerto o un remo pesado con tirón vertical y termina con trabajo directo de brazo.
Úsalo como el día de tirón de una rutina empuje/tirón/pierna, o como una sesión de espalda y bíceps por sí sola.
Cómo importar este programa en Mekimeki
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¿Qué músculos trabaja el día de tirón?
Los dorsales, los trapecios, los romboides, el deltoides posterior y el bíceps, más la zona lumbar y el agarre en los pesos muertos y los remos. Es cada músculo implicado en tirar del peso hacia ti.
¿Hago peso muerto en el día de tirón o en el de pierna?
Las dos opciones son válidas. Mucha gente pone el peso muerto en el día de tirón porque es en buena medida un ejercicio de espalda, y así el día de pierna se queda centrado en sentadillas y cuádriceps.
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