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Programa de entrenamiento torso / pierna

2 días Intermedio

La rutina torso/pierna divide el entrenamiento en días de tren superior (pecho, espalda, hombros, brazos) y días de tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos). Alternarlos a lo largo de cuatro días por semana entrena cada grupo muscular unas dos veces por semana, una frecuencia que va bien tanto para la fuerza como para el tamaño.

Cada día de abajo es una sesión completa con series, repeticiones y descanso. Abre un día para ver los ejercicios, regístralo gratis en línea, o impórtalo en Mekimeki como plantilla reutilizable.

Días de este programa

Torso · Rutina torso / pierna (día de torso) Torso · rutina de 4 días Pierna · Rutina torso / pierna (día de pierna) Pierna · rutina de 4 días

Cómo importar este programa en Mekimeki

  1. Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
  2. Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
  3. Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

¿Qué es una rutina torso/pierna?

Una rotación de días de tren superior y de tren inferior. Con cuatro días por semana entrenas cada mitad dos veces, lo que da a la mayoría de los grupos musculares dos sesiones semanales sin la fatiga de una rutina diaria por grupo muscular.

¿De cuántos días por semana es la rutina torso/pierna?

Cuatro días es el montaje clásico: dos de torso y dos de pierna. Tres días también funciona alternando de una semana a otra. Cada grupo muscular se entrena aproximadamente dos veces por semana.

¿Torso/pierna o empuje/tirón/pierna?

Torso/pierna necesita cuatro días y entrena todo dos veces por semana; el PPL encaja en tres o seis días y agrupa por patrón de movimiento. Torso/pierna suele encajar mejor en una semana de cuatro días.

Programas de entrenamiento completos

Empuje / Tirón / Pierna 3 días · Intermedio Empuje / Tirón / Pierna con mancuernas 3 días · Intermedio Brazo, hombro y anchura de espalda en 5 días 5 días · Intermedio Rutina dividida por grupo muscular en 5 días 5 días · Avanzado Powerbuilding (torso / pierna) 2 días · Avanzado Pérdida de grasa en 3 días 3 días · Principiante
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