La rutina
Abdominales · fuerza de core
- Elevación de piernas colgantes 3 × 12
- Crunch de cable 3 × 15
- Plancha 3 × 45
- Giro ruso 3 × 20
- Crunch declinado 3 × 15
Ideal añadido al final de 2 o 3 sesiones por semana.
Entrenamiento de abdominales y core
Abdominales · fuerza de core
- Experiencia
- Principiante
- Ejercicios
- 5
- Series efectivas
- 15
Un core fuerte hace algo más que verse bien: estabiliza cada levantamiento pesado. Este programa entrena el abdomen en sus dos funciones principales: flexionar la columna con crunches y elevaciones de piernas, y resistir el movimiento con planchas y giros.
Añádelo al final de dos o tres entrenamientos por semana. Controla cada repetición en lugar de acelerarla.
Cómo importar este programa en Mekimeki
- Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
- Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
- Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
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¿Cada cuánto debo entrenar abdominales?
Dos o tres veces por semana es de sobra. El abdomen se recupera rápido, pero como cualquier músculo sigue necesitando progresión, así que añade repeticiones o resistencia con el tiempo.
¿Los ejercicios de abdominales queman grasa abdominal?
Ningún ejercicio quema grasa de un punto concreto. Los abdominales se ven al bajar la grasa corporal general con dieta y entrenamiento; estos movimientos construyen el músculo de debajo.
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