Hombros + abdominales · 5 días centrados en el brazo
El día 3 construye anchura de hombro. Un press en máquina Smith da una base pesada y segura, y después cinco series de elevaciones laterales acumulan volumen sobre el deltoides lateral, que es el músculo que de verdad hace que los hombros se vean anchos. Las aperturas invertidas cubren el deltoides posterior, y la sesión termina con core.
Mantén las laterales con muchas repeticiones y controladas; deja el ego en la puerta y siente cómo trabaja el deltoides lateral.
Hombros + abdominales · 5 días centrados en el brazo
Ideal para construir hombros más anchos y redondos y un core fuerte.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
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El deltoides lateral es el que da anchura, y crece con elevaciones laterales de muchas repeticiones hechas con volumen de verdad. Este día le da cinco series además del press por encima de la cabeza.
No hace falta. Dos sesiones de core enfocadas por semana, como las que lleva integradas esta rutina, son de sobra cuando cada una tiene volumen y progresión suficientes.
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