Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Un día de pierna completo cubre tres tareas: una sentadilla pesada para la fuerza general, una bisagra de cadera para isquiotibiales y glúteos, y trabajo en máquina para rematar cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Esta rutina hace todo eso en una sola sesión, así que no se salta nada. Progresa en la sentadilla y en el peso muerto con el tiempo, y mantén altas las repeticiones de los accesorios.
Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Ideal para construir unas piernas completas y equilibradas.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Un levantamiento dominante de rodilla como la sentadilla, uno dominante de cadera como el peso muerto rumano, y accesorios para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Este programa incluye todos.
Una o dos veces por semana para la mayoría. Si entrenas pierna una vez por semana, que sea una sesión completa como esta; dos veces por semana, puedes repartir el volumen.
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