Programa de rutina dividida de 5 días (por grupo muscular)

5 días Avanzado

Una rutina dividida por grupo muscular es una rutina de cinco días que da a cada gran grupo su propio día de entrenamiento: pecho, espalda, hombros, piernas y brazos. Con una semana entera entre sesiones para cada músculo, puedes acumular volumen y llevar cada grupo a una fatiga real.

Cada día de abajo es una sesión completa con series, repeticiones y descanso. Abre un día para ver los ejercicios, regístralo gratis en línea, o impórtalo en Mekimeki como plantilla reutilizable. Encaja con gente avanzada que se recupera bien y disfruta del volumen alto.

Días de este programa

Cómo importar este programa en Mekimeki

Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

¿Qué es una rutina dividida por grupo muscular?

Una rutina de cinco días que entrena un grupo muscular por día, por ejemplo pecho el lunes, espalda el martes, y así. Cada músculo se entrena una vez por semana, así que esa única sesión lleva mucho volumen.

¿Una rutina por grupo muscular construye músculo?

Puede, sobre todo en gente avanzada con años de entrenamiento. La contrapartida es la frecuencia de una vez por semana por músculo, que compensas con mucho volumen por sesión.

¿Sirve para principiantes?

Normalmente no. Quien empieza tiende a crecer más rápido con programas de mayor frecuencia, como cuerpo completo o torso/pierna. Una rutina por grupo muscular encaja con gente avanzada que quiere especializarse y se recupera bien.

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