Calculadora de puntuación de fuerza
Puntúa tu total de powerlifting en relación con tu peso corporal con DOTS y Wilks. Estos coeficientes permiten que personas de distinto tamaño comparen su fuerza en igualdad de condiciones. Introduce abajo tu peso corporal y tu total.
¿Qué problema resuelve esto?
Una persona de 60 kg y otra de 120 kg pueden mover totales muy distintos y ser igual de fuertes para su tamaño. DOTS y Wilks normalizan el total frente al peso corporal, así que puedes comparar entre categorías, seguir tu propio progreso mientras cambia tu peso, o ver dónde te sitúas en una competición.
DOTS frente a Wilks
Las dos multiplican tu total (en kg) por un coeficiente calculado a partir de tu peso corporal. DOTS (2019) se ajustó con datos de competición modernos y es el estándar actual en muchas federaciones. Wilks es la fórmula más antigua, que se sigue citando mucho. Esta herramienta da las dos para que leas la que use tu federación o tu registro de entrenamiento.
Referencias aproximadas de puntuación
| DOTS (total completo) | Nivel |
|---|---|
| 200-300 | De principiante a intermedio |
| 300-400 | Avanzado |
| 400-500 | Muy competitivo |
| 500+ | Élite / clase mundial |
Son guías amplias para un total de sentadilla, press de banca y peso muerto. Los estándares exactos difieren según el sexo y la federación.
¿Qué obtienes además en Mekimeki?
Mekimeki anota cada serie y sigue tu 1RM estimado y tus récords personales por ejercicio, así que los números de sentadilla, press de banca y peso muerto que metes en esta puntuación ya están en tu historial de entrenamiento, con su tendencia a lo largo del tiempo.
¿Qué es una puntuación DOTS?
DOTS es un coeficiente que puntúa un total de powerlifting en relación con el peso corporal, para poder comparar a personas de distinto tamaño. Tu total en kg se multiplica por un coeficiente basado en tu peso corporal. Sustituyó a Wilks como estándar moderno en muchas federaciones.
DOTS o Wilks: ¿cuál debo usar?
DOTS es la fórmula más nueva, recalculada con datos de competición modernos, y es la que usan hoy la mayoría de federaciones. Wilks es el estándar antiguo y se sigue citando mucho. Esta herramienta muestra las dos a partir de los mismos números, para que puedas comparar.
¿Qué es una buena puntuación DOTS?
Como guía aproximada para un total completo de powerlifting: entre 200 y 300 es un rango sólido de principiante a intermedio, de 300 a 400 es avanzado, de 400 a 500 es muy competitivo y más de 500 es élite o clase mundial. Los estándares difieren entre hombres y mujeres y entre federaciones.
¿Puedo puntuar un solo levantamiento?
Estas fórmulas están pensadas para un total completo de sentadilla, press de banca y peso muerto en una competición de powerlifting. Puedes introducir un solo levantamiento para compararlo a lo largo del tiempo, pero las referencias habituales dan por supuesto un total de tres levantamientos.
Sigue los levantamientos que hay detrás de tu puntuación
Mekimeki anota tu sentadilla, tu press de banca y tu peso muerto, y dibuja la tendencia de tu 1RM estimado.
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