Calculadora de 1RM
Estima tu máximo a una repetición a partir de cualquier serie exigente. Introduce el peso y las repeticiones que hiciste con él. No hace falta intentar un máximo.
En Mekimeki se calcula un 1RM estimado en cada serie que anotas, gratis, con Brzycki, Epley o una híbrida de las dos: las fórmulas están escritas aquí.
- La más baja de siete fórmulas
- -
- Media de las siete
- -
- La más alta de siete
- -
Tus porcentajes de entrenamiento
Porcentajes de tu 1RM estimado, con el número de repeticiones para el que suele servir cada uno. Los programas prescriben series del tipo «5 repeticiones al 80 %». Esta es esa tabla, ya rellena.
| % del 1RM | Peso | Repeticiones típicas |
|---|---|---|
| 95% | - | 2 |
| 90% | - | 4 |
| 85% | - | 6 |
| 80% | - | 8 |
| 75% | - | 10 |
| 70% | - | 12 |
| 65% | - | 15 |
Las siete fórmulas, una al lado de otra
Ninguna fórmula de 1RM es mágica. Cada una se ajustó sobre datos distintos, así que una pequeña discrepancia es normal. Mirar el rango es más útil que fingir que un número es exacto: la dispersión te enseña lo aproximada que es en realidad la estimación.
| Fórmula | 1RM estimado | Carácter |
|---|---|---|
| Brzycki (1993) | - | Conservadora por encima de 10 repeticiones |
| Epley (1985) | - | La más utilizada |
| Lombardi (1989) | - | Una curva potencial, no un ajuste lineal |
| Lander (1985) | - | Cercana a Brzycki con pocas repeticiones |
| Mayhew (1992) | - | Ajustada con datos de press de banca |
| O'Conner (1989) | - | La más conservadora de las de aquí |
| Wathen (1994) | - | La que más marca con muchas repeticiones |
¿Qué problema resuelve esto?
La mayoría de los buenos programas prescriben las cargas como porcentajes: «5 repeticiones al 80 %». Sin una cifra de 1RM, no puedes convertir un programa en peso real sobre la barra. Probar un máximo real te da esa cifra, pero es fatigante, arriesgado y trastoca la semana de entrenamiento.
Un 1RM estimado resuelve las dos cosas. Cualquier serie exigente que ya hayas hecho se convierte en una cifra de fuerza con la que planificar cargas y comparar a lo largo del tiempo. La tabla de porcentajes de arriba la convierte directamente en pesos de entrenamiento.
¿Qué obtienes además en Mekimeki?
La app no ejecuta esta fórmula una sola vez. La ejecuta sobre todo lo que haces:
- Cero entrada manual. Cada serie efectiva que anotas actualiza tu 1RM estimado automáticamente.
- Récords marcados en el momento. Cuando una serie implica un nuevo mejor 1RM estimado, Mekimeki te lo dice a mitad de sesión.
- Tendencias, no fotos fijas. El historial de 1RM estimado por ejercicio muestra si tu fuerza está subiendo de verdad.
Las fórmulas
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado híbrido promedia las dos. Todas modelan la misma idea: cuantas más repeticiones puedas hacer con un peso, mayor es la fuerza a una repetición que implica.
¿Qué precisión tienen las calculadoras de 1RM?
Las estimaciones son más precisas en series de 2 a 6 repeticiones. Por encima de 10 el error crece, porque la relación entre peso y repeticiones varía según la persona y el ejercicio. Toma el resultado como una referencia constante para seguir tu progreso, no como un máximo garantizado.
¿Qué fórmula de 1RM debo usar?
Brzycki es algo más conservadora con muchas repeticiones; Epley algo más generosa. Importa menos cuál elijas que el hecho de seguir usando siempre la misma, para que tu tendencia se mantenga comparable.
¿Debería probar mi 1RM real en lugar de esto?
Pocas veces. Un intento de máximo real es fatigante, más arriesgado y trastoca la semana de entrenamiento. Un 1RM estimado te da la misma señal (¿está subiendo mi fuerza?) a partir de las series efectivas que ya estabas haciendo.
Deja de calcular. Empieza a seguirlo.
Mekimeki estima tu 1RM a partir de cada serie que anotas, con las mismas fórmulas, y marca los récords nuevos en el momento en que los consigues.
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