Hombros · rutina de 5 días por grupo muscular
Un día dedicado al hombro te permite hacer press pesado y aun así dar al deltoides lateral y al posterior el volumen que necesitan. El press construye el tamaño general y el deltoides anterior; las elevaciones laterales construyen la anchura que hace que los hombros se vean marcados; las aperturas invertidas y los face pull redondean la parte de atrás.
Haz press primero mientras estás fuerte, y después mantén las repeticiones altas y la tensión constante en las elevaciones.
Hombros · rutina de 5 días por grupo muscular
Ideal como día de hombro de una rutina de 5 días por grupo muscular.
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Hacer press en el día de pecho y en el de hombro puede sobrecargar el deltoides anterior mientras el lateral y el posterior se quedan atrás. Un día dedicado te permite priorizar los haces que de verdad construyen anchura y volumen en 3D.
El deltoides lateral es el que crea ese aspecto marcado, y responde mejor a elevaciones laterales de muchas repeticiones hechas con volumen de sobra, además de tu press por encima de la cabeza.
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