Calculadora de RPE
Convierte una serie en números. Introduce lo que levantaste y lo dura que se sintió (RPE), y obtén el porcentaje de tu 1RM que representa esa serie, más tu máximo estimado a una repetición. El RPE va del 6 al 10, donde 10 significa que no te queda ninguna repetición.
Tabla de RPE a porcentaje del 1RM
Busca tu número de repeticiones arriba y tu RPE en el lateral. La celda te da aproximadamente qué porcentaje de tu máximo a una repetición representa esa serie.
| RPE | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 100% | 95.5% | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% |
| 9.5 | 97.8% | 93.9% | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% |
| 9 | 95.5% | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% |
| 8.5 | 93.9% | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% |
| 8 | 92.2% | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% |
| 7.5 | 90.7% | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% | 66.7% |
| 7 | 89.2% | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% | 65.3% |
| 6.5 | 87.8% | 85% | 82.4% | 79.9% | 77.4% | 75.1% | 72.3% | 69.4% | 66.7% | 64% |
| 6 | 86.3% | 83.7% | 81.1% | 78.6% | 76.2% | 73.9% | 70.7% | 68% | 65.3% | 62.6% |
Basada en la escala de RPE de Reactive Training Systems (Tuchscherer). Los valores son estimaciones, y conviene ajustarlos a tus propios levantamientos con el tiempo.
Cómo usar el RPE
El RPE te permite autorregularte: en lugar de forzar un peso fijo en un mal día, persigues un nivel de esfuerzo. Un programa puede pedir «5 repeticiones a RPE 8». Eliges un peso que te deje unas dos repeticiones en reserva a las cinco, y ajustas de una serie a otra según cómo se mueva la barra de verdad.
¿Qué obtienes además en Mekimeki?
- Tus números reales. Mekimeki anota el peso y las repeticiones de cada serie, así que tus cargas de trabajo y tu 1RM estimado salen de entrenamiento real, no de una suposición.
- Tendencias a lo largo del tiempo. Mira subir tu 1RM estimado a lo largo de las semanas en lugar de leer una serie aislada.
¿Qué significa RPE en el entrenamiento con pesas?
RPE es el índice de esfuerzo percibido, en una escala del 6 al 10. RPE 10 significa que no te queda ninguna repetición, RPE 9 que te queda una aproximadamente, RPE 8 unas dos, y así. Es una forma de autorregular la carga por sensaciones en lugar de con un porcentaje fijo.
¿Cómo se convierte el RPE en un porcentaje del 1RM?
Usa las repeticiones que hiciste y el RPE que alcanzaste. Por ejemplo, 5 repeticiones a RPE 8 son alrededor del 81 % de tu máximo a una repetición. La tabla de esta página asocia un porcentaje a cada combinación de repeticiones y RPE.
¿Qué es el RIR y qué relación tiene con el RPE?
RIR son las repeticiones en reserva, el número de repeticiones que te quedaban. Es el inverso del RPE: RPE 8 equivale a unos 2 RIR, RPE 9 a 1 RIR aproximadamente y RPE 10 a 0 RIR.
¿Qué precisión tiene una tabla de RPE?
Tómala como una guía, con una precisión de unos pocos puntos porcentuales para la mayoría de la gente entrenada. La relación entre repeticiones, esfuerzo y carga varía según la persona y el ejercicio, así que la mejor tabla es la que ajustas a tus propios levantamientos con el tiempo.
Anota cada serie, RPE incluido
Mekimeki convierte automáticamente tus series efectivas en 1RM estimado y seguimiento de récords.
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