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Programa de entrenamiento empuje / tirón / pierna (PPL)

3 días Intermedio

El empuje/tirón/pierna (PPL) es una rutina de tres días que agrupa el entrenamiento por patrón de movimiento: los músculos de empuje en el día de empuje, los de tirón en el día de tirón, y el tren inferior en el día de pierna. Hazla tres días por semana para una rotación equilibrada, o seis días para más volumen.

Cada día de abajo es una sesión completa y lista para usar, con series, repeticiones y descanso. Abre cualquier día para ver los ejercicios, regístralo gratis en línea, o impórtalo directamente en Mekimeki como plantilla reutilizable.

Días de este programa

Empuje · Empuje, tirón y pierna (día de empuje) Empuje · pecho, hombros, tríceps Tirón · Día de tirón (espalda y bíceps) Tirón · espalda, bíceps Piernas · Empuje, tirón y pierna (día de pierna) Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos

Cómo importar este programa en Mekimeki

  1. Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
  2. Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
  3. Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

¿Qué es una rutina empuje/tirón/pierna?

Es una rotación de tres días que entrena los músculos de empuje (pecho, hombros, tríceps) en el día de empuje, los de tirón (espalda, bíceps) en el día de tirón, y el tren inferior en el día de pierna. Los músculos que trabajan juntos se entrenan juntos, y cada grupo descansa por completo antes de la siguiente rotación.

¿De cuántos días por semana es un PPL?

Tres días por semana hace cada sesión una vez; seis días hace la rotación dos veces, con más volumen. Las dos funcionan. Empieza por tres si eres nuevo en el entrenamiento estructurado o vas justo de recuperación.

¿El empuje/tirón/pierna sirve para principiantes?

Encaja mejor cuando ya puedes entrenar tres o más días por semana de forma constante. Quien empieza de cero puede arrancar con un programa de cuerpo completo más sencillo y pasar al PPL cuando la necesidad de volumen semanal crezca.

Programas de entrenamiento completos

Torso / Pierna 2 días · Intermedio Empuje / Tirón / Pierna con mancuernas 3 días · Intermedio Brazo, hombro y anchura de espalda en 5 días 5 días · Intermedio Rutina dividida por grupo muscular en 5 días 5 días · Avanzado Powerbuilding (torso / pierna) 2 días · Avanzado Pérdida de grasa en 3 días 3 días · Principiante
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