Conservar la fuerza mientras haces dieta
La mayoría pierde fuerza en una definición porque hace justo lo contrario de lo que funciona: añade volumen, añade repeticiones y baja el peso, con la esperanza de quemar más. En déficit ya te recuperas peor, así que más volumen solo significa más fatiga y menos fuerza.
Este programa hace lo contrario. Cinco levantamientos compuestos pesados, pocas repeticiones, pocas series, tres veces por semana. Mantén el peso de la barra lo más cerca posible de tus números anteriores a la dieta, y deja que el déficit —no el entrenamiento— haga la pérdida de grasa. Si un levantamiento empieza a caer semana tras semana, esa es la señal de que el déficit es demasiado agresivo, no de que tengas que entrenar más.
Conservar la fuerza mientras haces dieta
Ideal para quien quiere mantener sus números a lo largo de una definición.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Alguna pérdida es posible, pero el trabajo de fuerza pesado y suficiente proteína la hacen pequeña. La fuerza en tus levantamientos principales es la prueba práctica: si se mantiene, estás conservando músculo.
No. Las repeticiones altas no queman una cantidad relevante de grasa extra, y añaden una fatiga de la que no puedes recuperarte en déficit. Mantén el peso alto y el volumen bajo.
Más despacio es más seguro para el músculo. Entre un 0,5 y un 1 por ciento del peso corporal por semana es una guía habitual; más rápido suele costar fuerza.
Mekimeki guarda tu historial completo, sigue tus récords y funciona sin conexión. Gratis en el App Store.
Descargar en el App StoreGratis · Todas las funciones incluidas · Sin suscripción · Sin muro de pago · iOS 17+
Escanéalo con la cámara de tu iPhone