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Programa de 5 días para brazo, hombro y anchura de espalda

5 días Intermedio

Esta rutina de cinco días está hecha para quien quiere priorizar los brazos, los hombros y una espalda ancha sin dejar de entrenar todo el cuerpo. Los días rotan entre pecho y tríceps, anchura de espalda y bíceps, hombros, un día dedicado al brazo, y pierna, con abdominales repartidos a lo largo de la semana.

Cada día de abajo es una sesión completa con series, repeticiones y descanso. Abre un día para ver los ejercicios, regístralo gratis en línea, o impórtalo en Mekimeki como plantilla reutilizable.

Días de este programa

Pecho + tríceps · Brazo/hombro/espalda en 5 días (pecho + tríceps) Pecho + tríceps · 5 días centrados en el brazo Anchura de espalda + bíceps · Brazo/hombro/espalda en 5 días (anchura de espalda + bíceps) Anchura de espalda + bíceps · 5 días centrados en el brazo Hombros + abdominales · Brazo/hombro/espalda en 5 días (hombros + abdominales) Hombros + abdominales · 5 días centrados en el brazo Brazos · Brazo/hombro/espalda en 5 días (día de brazo) Brazos · 5 días centrados en el brazo Piernas + abdominales · Brazo/hombro/espalda en 5 días (pierna + abdominales) Pierna + abdominales · 5 días centrados en el brazo

Cómo importar este programa en Mekimeki

  1. Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
  2. Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
  3. Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

¿Para quién es esta rutina de 5 días?

Para nivel intermedio que puede entrenar cinco días por semana y quiere un énfasis extra en brazos, hombros y una espalda ancha, sin descuidar el pecho ni las piernas.

¿Cómo se aumenta el volumen de brazo y hombro?

El bíceps y el tríceps reciben trabajo directo en más de un día (el suyo propio más los días de tirón y de empuje), y el deltoides lateral se entrena para ganar anchura, así que esas zonas acumulan más volumen semanal que en una rutina estándar.

¿Puedo seguir entrenando pierna en este programa?

Sí. Un día entero está dedicado a pierna y core, así que el tren inferior se entrena aunque el énfasis esté en el tren superior.

Programas de entrenamiento completos

Empuje / Tirón / Pierna 3 días · Intermedio Torso / Pierna 2 días · Intermedio Empuje / Tirón / Pierna con mancuernas 3 días · Intermedio Rutina dividida por grupo muscular en 5 días 5 días · Avanzado Powerbuilding (torso / pierna) 2 días · Avanzado Pérdida de grasa en 3 días 3 días · Principiante
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