Fuerza de core durante una definición
Esta es la parte que la mayoría de los programas de abdominales se deja fuera: los crunches no queman grasa abdominal. La grasa se va de todo el cuerpo en un patrón que marcan tus genes, y ninguna cantidad de trabajo de core cambia de dónde. Si funcionara así, mascar chicle te daría una mandíbula marcada.
¿Para qué sirve entonces este programa? Para dos cosas. Construye los propios abdominales, que es lo que se hace visible una vez que la grasa se va: un core más grueso y fuerte se ve con un porcentaje de grasa más alto que uno débil. Y refuerza la contención que usas en cada sentadilla y en cada peso muerto. Hazlo tres veces por semana junto a un déficit, y deja que la dieta se ocupe de la grasa.
Fuerza de core durante una definición
Ideal para hacerlo junto a un déficit calórico, no en lugar de uno.
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No. La reducción localizada es un mito: entrenar un músculo no quema de forma preferente la grasa que tiene encima. Los abdominales se ven gracias a un déficit calórico general.
Depende casi por completo del porcentaje de grasa corporal, normalmente en torno al 10-12 por ciento en hombres y al 18-20 en mujeres. Entrenar el abdomen hace que se vean antes dentro de ese rango, pero no sustituye al déficit.
No. Los abdominales se recuperan como cualquier otro músculo. Tres sesiones duras por semana ganan a siete flojas.
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