Cuerpo completo · 3 días / semana
Si acabas de empezar a entrenar con pesas, una rutina de cuerpo completo tres veces por semana es la vía más rápida para ganar fuerza y aprender los levantamientos principales. Este programa trabaja todos los grandes grupos musculares en cada sesión con los cinco movimientos compuestos que más importan.
Hazlo tres días no consecutivos por semana (por ejemplo lunes, miércoles y viernes). Añade un poco de peso cada vez que completes todas tus series con buena técnica.
Cuerpo completo · 3 días / semana
Ideal para tus primeros 3 a 6 meses de entrenamiento.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Tres sesiones de cuerpo completo por semana, con un día de descanso entre ellas, es lo ideal para la mayoría de quienes empiezan. Da a cada músculo frecuencia suficiente para crecer y deja tiempo para recuperarse.
Empieza lo bastante ligero como para completar cada serie con técnica limpia, y añade un poco cada vez que llegues a todas tus repeticiones. El progreso es constante, no apresurado.
Mekimeki guarda tu historial completo, sigue tus récords y funciona sin conexión. Gratis en el App Store.
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