La rutina
Bíceps · especialización de brazo
- Curl con barra 4 × 10
- Curl inclinado con mancuernas 3 × 12
- Curl de martillo 3 × 12
- Curl predicador 3 × 12
- Curls de concentración 3 × 15
Ideal para subir un bíceps rezagado.
Especialización de bíceps
Bíceps · especialización de brazo
- Experiencia
- Intermedio
- Ejercicios
- 5
- Series efectivas
- 16
Si tus brazos van rezagados, una sesión dedicada al bíceps añade el volumen extra que necesitan para crecer. Este programa hace curls desde todos los ángulos: de pie para la masa general, inclinado para el estiramiento, martillo para el braquial y predicador para la contracción máxima.
Hazlo una vez por semana además de tu trabajo de tirón habitual, y controla la fase de bajada de cada repetición.
Cómo importar este programa en Mekimeki
- Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
- Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
- Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
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¿Cómo hago crecer mi bíceps?
El bíceps crece con volumen y progresión como cualquier músculo. Añadir una sesión dedicada que haga curls desde varios ángulos, además de tu trabajo de espalda, es una forma probada de subirlo.
¿Puedo entrenar bíceps todos los días?
No. Incluso un músculo pequeño necesita recuperación. Una o dos sesiones enfocadas por semana, más el trabajo de bíceps que te da el tirón, bastan para hacerlo crecer.
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