Pecho + tríceps · 5 días centrados en el brazo
Este es el día 1 de una rutina de 5 días montada para subir brazos, hombros y anchura de espalda, con máquinas y poleas con las que se puede apretar de forma segura cuando entrenas solo. El press de pecho construye la base, y el tríceps recibe volumen directo de verdad desde dos ángulos.
Haz los press en máquina Smith y en press de banca de máquina para poder buscar el fallo sin ayuda, y termina el tríceps con extensiones en polea y por encima de la cabeza.
Pecho + tríceps · 5 días centrados en el brazo
Ideal para quien prioriza brazos y hombros y suele entrenar solo.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Te dejan apretar cerca del fallo con seguridad cuando no tienes a nadie que te ayude, y mantienen tensión constante sobre el músculo. Para un enfoque de brazo y hombro que vive de las repeticiones altas, eso es lo ideal.
Sí. El volumen está fijado en lo que alguien natural puede recuperar: unas 20 series efectivas por sesión con descansos razonables, no el volumen extremo de un culturista con ayuda farmacológica.
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