Glúteos, piernas y core
El tercer día entrena los músculos que más deciden tu forma una vez que baja el peso. Cadera y glúteos van primero, isquiotibiales después, y el trabajo de core cierra.
Mantén las repeticiones moderadas y que las dos últimas de cada serie sean duras de verdad. No intentas encoger estos músculos: intentas conservarlos mientras todo lo que hay alrededor se hace más pequeño.
Glúteos, piernas y core
Ideal como tercer día de una semana de pérdida de grasa en 3 días.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
En déficit calórico es muy poco probable que ganes tamaño. Entrenar pierna a dieta significa sobre todo conservar lo que tienes, así que se ven más definidas en lugar de más pequeñas y planas.
Tres días de entrenamiento dejan cuatro de descanso, que es lo adecuado en déficit. Camina esos días si quieres añadir actividad sin añadir coste de recuperación.
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