La rutina
Pierna · fuerza + tamaño
- Sentadilla con barra 5 × 5
- Peso muerto con barra 3 × 3
- Press de piernas 3 × 10
- Curl de piernas acostado 3 × 12
- Elevación de pantorrillas de pie 4 × 15
Ideal para nivel avanzado que quiere fuerza y tamaño a la vez.
Powerbuilding (día de pierna)
Pierna · fuerza + tamaño
- Experiencia
- Avanzado
- Días de entrenamiento
- 4 días
- Ejercicios
- 5
- Series efectivas
- 18
El powerbuilding mezcla powerlifting y culturismo: abres con trabajo pesado de pocas repeticiones en los grandes levantamientos para construir fuerza bruta, y después añades trabajo accesorio de más repeticiones para ganar tamaño.
Este es el día de pierna, que empieza con sentadillas y pesos muertos pesados antes de pasar a prensa, curls y gemelos. Espera ponerte a la vez más fuerte y más grande.
Cómo importar este programa en Mekimeki
- Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
- Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
- Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
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¿Qué es el powerbuilding?
Un enfoque híbrido que entrena los grandes levantamientos con barra para ganar fuerza con pocas repeticiones, y después añade trabajo accesorio al estilo culturismo para el tamaño muscular. Te llevas lo mejor de los dos.
¿El powerbuilding sirve para ganar tamaño?
Sí. El trabajo pesado impulsa una fuerza que te permite manejar más peso en los accesorios, mientras que el volumen de repeticiones altas construye músculo directamente.
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