Cuerpo completo con mancuernas para principiantes

Cuerpo completo · solo mancuernas

Experiencia: Principiante
Días de entrenamiento: 3 días
Ejercicios: 6
Series efectivas: 17

No necesitas una barra para empezar. Un par de mancuernas regulables cubre todos los patrones de movimiento: sentadilla, bisagra de cadera, empuje y tirón. Este programa de cuerpo completo es perfecto para entrenar en casa o en un gimnasio lleno.

Hazlo tres veces por semana y sube el peso o las repeticiones en cuanto una serie te resulte fácil.

La rutina

Cuerpo completo · solo mancuernas

Sentadilla cáliz 3 × 12
Press de banca con mancuernas 3 × 10
Remo con mancuernas con un brazo 3 × 10
Press de hombros con mancuernas 3 × 10
Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas 3 × 10
Curl de bíceps con mancuernas 2 × 12

Ideal para quien empieza y entrena en casa con poco material.

Cómo importar este programa en Mekimeki

Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
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Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

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¿Se puede ganar músculo solo con mancuernas?

Sí. Las mancuernas te permiten trabajar todos los grandes músculos en un recorrido completo. Mientras añadas peso o repeticiones con el tiempo, construyen músculo igual de bien que las máquinas o las barras.

¿Qué peso de mancuernas debería comprar quien empieza?

Un par regulable es la opción más flexible, porque cada ejercicio pide cargas muy distintas. Busca un rango que te sirva tanto para curls ligeros como para sentadillas y remos más pesados.

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