Pierna + abdominales · 5 días centrados en el brazo
El día 5 mantiene la pierna entrenada sin robarle recuperación a la prioridad del tren superior. Está basado en máquinas —prensa, extensiones y curls—, así que es amable con las articulaciones, fácil de hacer solo, y da a brazos y hombros un día entero de descanso.
Mantén las repeticiones altas y el esfuerzo honesto. Termina con gemelos y core.
Pierna + abdominales · 5 días centrados en el brazo
Ideal como día de tren inferior de una rutina centrada en brazo y hombro.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Las máquinas te permiten entrenar pierna duro sin carga axial pesada ni ayuda de nadie, y evitan que este día se coma la recuperación que necesitan los días de brazo y hombro.
Puedes, pero entrenar pierna favorece el tamaño y el equilibrio general. Mantener un día de pierna eficiente en máquinas es un buen término medio cuando tu foco es el tren superior.
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