Peso de los discos y tabla de colores
Los discos estándar siguen pesos y colores fijos, así que una barra cargada se lee de un vistazo. Esta página es la referencia rápida: cuánto pesa cada disco en kg y lb, los colores IPF/IWF, a cuánto salen uno, dos y tres discos, y cómo leer una barra cargada.
Pesos y colores estándar de los discos
| Disco (kg) | Color IPF/IWF | Disco en lb más cercano |
|---|---|---|
| 25 kg | Rojo | 55 lb |
| 20 kg | Azul | 45 lb |
| 15 kg | Amarillo | 35 lb |
| 10 kg | Verde | 25 lb |
| 5 kg | Blanco | 10 lb |
| 2,5 kg | Rojo (disco de ajuste) | 5 lb |
| 1,25 kg | Cromado (disco de ajuste) | 2,5 lb |
Los discos de ajuste (2,5 kg y menos) son los discos pequeños que añades para afinar la carga. Los colores de arriba son el estándar de competición; los discos de goma de un gimnasio comercial suelen seguir el mismo código.
Cómo leer una barra cargada
Peso total = barra + todos los discos de los dos lados. El método rápido: suma los discos de un lado, dóblalo y suma la barra. Una barra de 20 kg con un 25, un 10 y un 5 en cada lado son 20 + (40 x 2) = 100 kg.
Calcular los discos por lado
En sentido contrario, de un peso objetivo a los discos: (objetivo - barra) / 2 = peso por lado. Carga primero los discos más grandes, los más pegados al centro. Para 100 kg con una barra de 20 kg son 40 kg por lado: un 25, un 10 y un 5.
| Objetivo | Con una barra de 20 kg, por lado |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg (un 20) |
| 80 kg | 30 kg (25 + 5) |
| 100 kg | 40 kg (25 + 10 + 5) |
| 120 kg | 50 kg (25 + 25) |
| 140 kg | 60 kg (25 + 25 + 10) |
Un disco, dos discos, tres discos: la forma abreviada de contar
En el gimnasio se cuenta en discos por lado, no en peso total. «Dos discos» significa el disco estándar más grande dos veces en cada extremo de la barra: discos de 20 kg en un gimnasio de kilos, de 45 lb en uno de libras. La barra siempre se incluye en el total.
| Forma abreviada | Por lado | Total (barra de 20 kg) | Total (barra de 45 lb) |
|---|---|---|---|
| Un disco | 20 kg / 45 lb | 60 kg | 135 lb |
| Dos discos | 40 kg / 90 lb | 100 kg | 225 lb |
| Tres discos | 60 kg / 135 lb | 140 kg | 315 lb |
| Cuatro discos | 80 kg / 180 lb | 180 kg | 405 lb |
| Cinco discos | 100 kg / 225 lb | 220 kg | 495 lb |
| Seis discos | 120 kg / 270 lb | 260 kg | 585 lb |
Las columnas de kg y lb no son la misma carga: 225 lb son 102 kg, no 100 kg. Si entrenas en una unidad y lees un programa escrito en la otra, convierte el total en lugar de igualar el número de discos.
Discos en libras, pasados a kg
| Disco en lb | Kg exactos | Se trata como |
|---|---|---|
| 55 lb | 24,9 kg | 25 kg |
| 45 lb | 20,4 kg | 20 kg |
| 35 lb | 15,9 kg | 15 kg |
| 25 lb | 11,3 kg | 10 kg |
| 10 lb | 4,5 kg | 5 kg |
| 5 lb | 2,3 kg | 2,5 kg |
| 2,5 lb | 1,1 kg | 1,25 kg |
Tabla de pesos de barra: las más habituales
| Barra | Peso |
|---|---|
| Barra olímpica de hombre | 20 kg (unas 45 lb) |
| Barra olímpica de mujer | 15 kg (unas 35 lb) |
| Barra de técnica / entrenamiento | De 10 a 15 kg |
| Barra Z | Entre 6 y 10 kg aproximadamente (varía) |
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¿Cómo se lee el peso de una barra cargada?
Suma el peso de la barra más todos los discos de los dos lados. Un atajo: coge el peso de un lado, dóblalo y suma la barra. Una barra de 20 kg con 25, 10 y 5 por lado son 20 + (40 x 2) = 100 kg.
¿Qué significan los colores de los discos?
Los discos de competición siguen los estándares de color de la IPF y la IWF para que una barra cargada se lea de un vistazo: rojo son 25 kg, azul 20 kg, amarillo 15 kg, verde 10 kg, blanco 5 kg, y por debajo los discos de ajuste más pequeños.
¿Cuánto pesa un disco rojo?
Un disco rojo de competición pesa 25 kg (unas 55 lb). El rojo también se usa para el disco de ajuste de 2,5 kg, que tiene un diámetro mucho menor, así que fíjate en el tamaño además del color.
¿Cuánto pesan los discos azules?
Un disco azul de competición pesa 20 kg (unas 45 lb). Dos discos azules en una barra de 20 kg son 100 kg, que es lo que en los gimnasios de libras se llama dos discos (225 lb).
¿Cuánto es un disco en kg?
Un disco significa un disco por lado. En un gimnasio de kilos es un disco de 20 kg en cada lado sobre una barra de 20 kg, o sea 60 kg en total. En uno de libras es un disco de 45 lb en cada lado sobre una barra de 45 lb, o sea 135 lb.
¿Cuánto son 2 discos en kg?
Dos discos por lado en una barra de 20 kg son 100 kg (20 + 40 + 40). En los gimnasios de libras la misma carga son 225 lb, que son 102 kg, así que los dos números se parecen pero no son idénticos.
¿Cuánto son 3 discos en kg?
Tres discos por lado en una barra de 20 kg son 140 kg (20 + 60 + 60). El equivalente en libras, 315 lb, son unos 143 kg.
¿Cuánto peso son 5 discos?
Cinco discos de 20 kg por lado en una barra de 20 kg son 220 kg. En libras son cinco discos de 45 lb por lado en una barra de 45 lb, o 495 lb (unos 225 kg).
¿Cuánto es un disco de 45 lb en kg?
Un disco de 45 lb son 20,4 kg. Se trata como el equivalente de un disco de 20 kg, y por eso el mismo levantamiento puede marcar 225 lb en un gimnasio y 100 kg en otro.
¿Cuánto pesa una barra?
Una barra olímpica estándar pesa 20 kg (unas 45 lb). Las variantes habituales son la barra de mujer de 15 kg y las barras de técnica, más ligeras, de 10 a 15 kg.
¿Cómo calculo los discos por lado?
Resta el peso de la barra a tu objetivo y divide entre dos. Para 100 kg con una barra de 20 kg: (100 - 20) / 2 = 40 kg por lado, por ejemplo un 25, un 10 y un 5.
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