Pierna · rutina de 4 días
Este es el día de pierna de la rutina torso/pierna. Combina una sentadilla dominante de rodilla con un peso muerto rumano dominante de cadera, y después añade trabajo en máquina para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Hazlo dos veces por semana junto al día de torso, para que cada músculo se entrene unas dos veces por semana. Añade peso en la sentadilla y en el peso muerto cada vez que completes todas tus series.
Pierna · rutina de 4 días
Ideal combinado con el día de torso para una rutina de 4 días.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Una sentadilla pesada, una bisagra de cadera para isquiotibiales y glúteos, y después trabajo accesorio en máquina. Eso cubre todos los músculos del tren inferior en una sola sesión, dos veces por semana en una rutina torso/pierna.
Una bisagra de cadera como el peso muerto rumano es valiosa para isquiotibiales y glúteos. Si haces peso muerto pesado en otro día, mantén aquí las repeticiones más altas y la carga moderada.
Mekimeki guarda tu historial completo, sigue tus récords y funciona sin conexión. Gratis en el App Store.
Descargar en el App StoreGratis · Todas las funciones incluidas · Sin suscripción · Sin muro de pago · iOS 17+
Escanéalo con la cámara de tu iPhone