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Empuje / tirón / pierna con mancuernas (PPL en casa)

3 días Intermedio

Esta es una rutina empuje/tirón/pierna montada por completo con ejercicios de mancuerna, así que puedes hacer una rotación PPL completa en casa o en un gimnasio poco equipado. Los días de empuje, tirón y pierna cubren todo el cuerpo por patrón de movimiento, sin barra ni máquinas.

Cada día de abajo es una sesión completa con mancuernas, con series, repeticiones y descanso. Abre un día para ver los ejercicios, regístralo gratis en línea, o impórtalo en Mekimeki como plantilla reutilizable.

Días de este programa

Empuje · Día de empuje con mancuernas Empuje · solo mancuernas Tirón · Día de tirón con mancuernas Tirón · solo mancuernas Piernas · Día de pierna con mancuernas Pierna · solo mancuernas

Cómo importar este programa en Mekimeki

  1. Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
  2. Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
  3. Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

¿Se puede hacer empuje/tirón/pierna solo con mancuernas?

Sí. Las mancuernas cubren todos los patrones de empuje, de tirón y de tren inferior que necesita una rutina PPL. Este programa usa solo ejercicios con mancuerna, así que funciona en casa o en un gimnasio mínimo.

¿Basta un PPL con mancuernas para construir músculo?

Sí, siempre que progreses en carga o en repeticiones con el tiempo. Las mancuernas exigen a cada lado por separado y llegan a un recorrido largo, y las dos cosas son útiles para el tamaño.

¿Qué pesos necesito?

Un par de mancuernas regulables, o un pequeño rango de pares fijos, es suficiente. Elige un peso que haga el rango de repeticiones objetivo duro pero posible, y añade carga cuando se vaya haciendo fácil.

Programas de entrenamiento completos

Empuje / Tirón / Pierna 3 días · Intermedio Torso / Pierna 2 días · Intermedio Brazo, hombro y anchura de espalda en 5 días 5 días · Intermedio Rutina dividida por grupo muscular en 5 días 5 días · Avanzado Powerbuilding (torso / pierna) 2 días · Avanzado Pérdida de grasa en 3 días 3 días · Principiante
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