Circuito HIIT · un par de mancuernas
Seis estaciones, de treinta a cuarenta y cinco segundos de trabajo, de quince a treinta de descanso, cuatro vueltas. Un par de mancuernas y una cuerda son todo el montaje, y por eso este sobrevive al contacto con una semana real.
El HIIT es genuinamente eficiente en tiempo, pero no es magia: el efecto de «quema posterior» es real y pequeño. Tómalo como una forma de meter trabajo de fuerza y acondicionamiento en veinticinco minutos, no como una forma de compensar la dieta entrenando.
Circuito HIIT · un par de mancuernas
Ideal cuando tienes 25 minutos y un par de mancuernas.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
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En calorías totales quemadas por sesión son parecidos; el HIIT simplemente lleva menos tiempo. Elige el que vayas a seguir haciendo semana tras semana.
Dos o tres veces por semana es de sobra. Cuesta recuperarse de él, y hacerlo a diario tiende a comerse tus sesiones de pesas.
Un par con el que puedas hacer doce repeticiones duras de press sirve para todo lo de aquí. Las regulables son ideales, porque las sentadillas piden más peso que los press.
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