Sobrecarga progresiva planificada. No solo registrada.

La sobrecarga progresiva consiste en aumentar poco a poco la exigencia del entrenamiento (más peso, más repeticiones o más series) para que tu cuerpo siga adaptándose. La mayoría de los trackers te dejan a ti el «cuánto más, y cuándo». Mekimeki lo planifica: un programa de varias semanas dispone semana a semana los objetivos de peso, repeticiones y series, con las semanas de descarga incluidas, y luego comprueba si estás progresando de verdad.

Programas de entrenamiento: elige un objetivo y llévate un plan

Un programa de Mekimeki parte de tu rutina (empuje/tirón/pierna, torso/pierna, cuerpo completo o a tu medida) y del número de sesiones que entrenas por semana. Elige una plantilla de progresión que encaje con tu objetivo y Mekimeki genera un esquema semana a semana: cuánto peso añadir, cuándo añadir repeticiones o series y cuándo descargar.

Las sesiones programadas aparecen como para hoy, próximas, saltadas o completadas, así que el plan te mantiene honesto semana tras semana.

Plantillas de progresión

• Steady Build La mayoría

  Progresión doble: primero suben las repeticiones y después se añade peso poco a poco.

• Muscle Builder Hipertrofia

  Rampa de volumen: empuja repeticiones y series antes que el peso.

• Strength Builder Fuerza

  Rampa de intensidad: sube antes el peso y mantiene más contenido el crecimiento de repeticiones.

• Mixed Heavy-Light Gente con experiencia

  Ondulante: desplaza el énfasis de una semana a otra entre semanas pesadas y más ligeras.

• Build My Own Control total

  A tu medida: parte de un esquema neutro y edita cada semana tú.

Cómo llevar la sobrecarga progresiva en Mekimeki

1. Crea un programa. Elige tu rutina y las sesiones por semana, y después la plantilla de progresión que encaje con tu objetivo. Mekimeki dispone los objetivos de cada semana, descargas incluidas.
2. Entrena el plan. Sigue tus sesiones programadas y anota cada serie efectiva (peso, repeticiones y descanso) sobre la marcha.
3. Confirma la tendencia. Observa el volumen por ejercicio y por sesión, y deja que Mekimeki marque los nuevos récords personales y las mejoras del 1RM estimado según ocurren.

¿Prefieres sobrecargar a mano?

No tienes por qué seguir un programa. Monta una plantilla reutilizable para cada día de entrenamiento, de modo que los números de una semana a otra sigan siendo comparables, mira lo que levantaste la sesión anterior y añade una repetición, un poco de peso o una serie más.

Señales de progresión que sigue Mekimeki

Volumen

Por sesión y por ejercicioVolumen total seguido en los dos niveles

1RM estimado

AutomáticoFórmulas Brzycki, Epley o híbrida

Récords personales

Al instanteMarcados en el momento en que los consigues

Historial

Calendario completoCada sesión pasada con detalle

Estado del programa

4 estadosPara hoy, próxima, saltada, completada

Planificar un bloque entero

• Programas de varias semanas con descargas: la semana ligera va escrita en el bloque, no se deja para el día.

Deja de adivinar los números de la semana que viene

Monta un programa con la progresión y las semanas de descarga ya dispuestas.

Descargar en el App Store

Gratis · Todas las funciones incluidas · Sin suscripción · Sin muro de pago · iOS 17+

Escanéalo con la cámara de tu iPhone