Hombros · los tres haces del deltoides
Unos hombros redondos y marcados salen de entrenar los tres haces del deltoides: anterior, lateral y posterior. La mayoría sobrecarga el anterior a base de press y descuida el lateral y el posterior, que son los que crean anchura.
Este programa hace press para el tamaño general, y después da al deltoides lateral y al posterior el volumen directo que necesitan.
Hombros · los tres haces del deltoides
Ideal para construir hombros más anchos y con más volumen.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
El deltoides lateral es el que crea anchura de hombro, y responde mejor a elevaciones laterales de muchas repeticiones. Trabájalo con volumen de sobra además de tus press.
El deltoides posterior redondea el hombro y mejora la postura, pero recibe poco trabajo con los press. Movimientos directos como las aperturas invertidas y los face pull cubren ese hueco.
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