Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Este es el día de pierna que completa la rotación empuje/tirón/pierna. Entrena todo el tren inferior: una sentadilla pesada para los cuádriceps, un peso muerto rumano para isquiotibiales y glúteos, y trabajo en máquina para rematarlo todo.
Hazlo una vez para un PPL de 3 días o dos veces para un programa de 6 días. Progresa en la sentadilla y en la bisagra de cadera, y mantén altas las repeticiones de los accesorios.
Pierna · cuádriceps, isquiotibiales, gemelos
Ideal como día de pierna de una rutina PPL.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Una sentadilla dominante de rodilla, una bisagra dominante de cadera y accesorios para cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Eso cubre todo el tren inferior en la única sesión de pierna de la rotación.
Una vez por semana en un PPL de 3 días, o dos veces en uno de 6 días. La versión de 6 días entrena pierna dos veces y progresa más rápido si te recuperas bien.
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