Pierna · solo mancuernas
Este es el día de pierna del PPL con mancuernas, y demuestra que no necesitas un rack para entrenar pierna en serio. La sentadilla goblet da a los cuádriceps, el peso muerto rumano y las zancadas cubren isquiotibiales y glúteos, y los step-ups añaden trabajo a una pierna.
Mantén las repeticiones más altas que en un día de pierna con barra para compensar la carga más ligera, y controla cada step-up y cada zancada.
Pierna · solo mancuernas
Ideal como día de pierna de un PPL con mancuernas en casa.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Sí. Las sentadillas goblet, las zancadas, el peso muerto rumano y los step-ups trabajan todos los músculos del tren inferior. Más repeticiones compensan la carga más ligera frente a una barra.
Añade repeticiones, frena la fase de bajada, haz una pausa abajo, o pasa a versiones a una pierna como las sentadillas búlgaras y los step-ups, que cargan cada pierna con menos peso total.
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