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Rutina de pérdida de grasa en 3 días

3 días Principiante

Este programa de tres días está hecho para entrenar en déficit calórico: trabajo de fuerza suficiente para conservar el músculo que tienes, alternado con sesiones tipo circuito para subir el gasto. Un día de fuerza, un día de circuito y un día de tren inferior y core cubren la semana.

Cada día de abajo es una sesión completa con series, repeticiones y descanso. Abre un día para ver los ejercicios, regístralo gratis en línea, o impórtalo en Mekimeki como plantilla reutilizable. La pérdida de grasa la impulsa la dieta; el entrenamiento protege el músculo y añade gasto.

Días de este programa

Fuerza · Pérdida de grasa en 3 días (día de fuerza) Cuerpo completo · fuerza durante una definición Circuito · Pérdida de grasa en 3 días (día de circuito) Circuito de acondicionamiento · descanso mínimo Pierna + core · Pérdida de grasa en 3 días (pierna + core) Glúteos, piernas y core

Cómo importar este programa en Mekimeki

  1. Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
  2. Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
  3. Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.

Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.

¿Cuál es la mejor rutina para perder grasa?

Una que puedas mantener en déficit conservando el músculo. Una mezcla de fuerza y circuitos en tres días es una opción práctica: el trabajo de fuerza preserva músculo, los circuitos añaden gasto, y tres días es sostenible.

¿Este programa quema grasa por sí solo?

Ningún programa lo hace. La pérdida de grasa viene de un déficit calórico. Esta rutina conserva tu músculo y añade gasto de entrenamiento mientras tu dieta impulsa el déficit.

¿De cuántos días por semana es?

Tres días de entrenamiento por semana, lo que deja espacio para la recuperación y la actividad diaria mientras haces dieta. Puedes añadir caminatas o cardio suave los demás días.

Programas de entrenamiento completos

Empuje / Tirón / Pierna 3 días · Intermedio Torso / Pierna 2 días · Intermedio Empuje / Tirón / Pierna con mancuernas 3 días · Intermedio Brazo, hombro y anchura de espalda en 5 días 5 días · Intermedio Rutina dividida por grupo muscular en 5 días 5 días · Avanzado Powerbuilding (torso / pierna) 2 días · Avanzado
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