Empuje · pecho, hombros, tríceps
El empuje/tirón/pierna es la rutina más popular de nivel intermedio a avanzado por un motivo: agrupa músculos que trabajan juntos, así que nada se entrena antes de haberse recuperado. Hazla tres o seis días por semana.
Este es el día de empuje: todos tus músculos de empuje, desde el trabajo pesado con barra hasta las elevaciones laterales y el tríceps.
Empuje · pecho, hombros, tríceps
Ideal para nivel intermedio que hace un PPL de 3 o 6 días.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
Una rotación de tres entrenamientos: empuje (pecho, hombros, tríceps), tirón (espalda, bíceps) y pierna. Haz cada uno una vez para 3 días por semana, o dos veces para un programa de 6 días.
De 3 o de 6. Tres días dan a cada músculo una frecuencia semanal; seis días entrenan todo dos veces por semana y progresan más rápido si te recuperas.
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