La rutina
Fuerza · 5 series de 5
- Sentadilla con barra 5 × 5
- Press de banca con barra - Agarre medio 5 × 5
- Remo con barra inclinada 5 × 5
Ideal para nivel novato a intermedio que busca fuerza.
Programa de fuerza 5x5
Fuerza · 5 series de 5
- Experiencia
- Intermedio
- Días de entrenamiento
- 3 días
- Ejercicios
- 3
- Series efectivas
- 15
El 5x5 es uno de los programas de fuerza más probados que se han escrito. Cinco series de cinco repeticiones en los grandes levantamientos compuestos, añadiendo peso en cada sesión, construyen fuerza rápido mientras todavía eres lo bastante novato como para progresar a esa velocidad.
Hazlo tres días por semana y añade un poco de peso en cada entrenamiento durante todo el tiempo que puedas.
Cómo importar este programa en Mekimeki
- Toca «Copiar código de importación» arriba. El programa se copia en tu portapapeles.
- Abre Mekimeki y ve a la pestaña Programa.
- Elige importar una plantilla, pega el código y confirma. Todos los ejercicios se añaden por ti.
Todos los ejercicios de este programa vienen de la biblioteca integrada de Mekimeki, así que la importación se hace limpiamente, sin ejercicios duplicados.
¿Prefieres probarlo ahora mismo?
No necesitas la app. Toca «Registrarlo en línea» para abrir este programa en el registro de entrenamiento gratuito, directamente en tu navegador.
¿Por qué es tan eficaz el 5x5?
Cinco series de cinco son volumen suficiente para construir músculo e intensidad suficiente para construir fuerza, en los levantamientos que más importan. Añadir peso en cada sesión impulsa un progreso rápido y medible.
¿Cuánto tiempo debo hacer el 5x5?
Hazlo todo el tiempo que puedas seguir añadiendo peso, a menudo de dos a cuatro meses. Cuando el progreso se estanque incluso después de una descarga, cambia a un programa con más variedad.
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