Herramientas gratis para entrenar con pesas

Más de veinte calculadoras y tablas de referencia para entrenar con pesas, gratis en tu navegador. Sin cuenta, sin anuncios y nada detrás de un muro de pago. Úsalas para resolver rápido una carga, un calentamiento o una cifra de entrenamiento. Si lo que quieres es que esas cifras se sigan solas en cada serie, ese es el trabajo de la app Mekimeki.

Herramienta gratis

Registra un entrenamiento en tu navegador

Anota series, repeticiones y peso mientras entrenas, y guarda una imagen de resumen para compartir. Sin cuenta.

Abrir el registro de entrenamiento

Levantamiento y carga

Convierte un número en peso en la barra: máximos, porcentajes, discos, series de aproximación y puntuaciones de fuerza.

Calculadora de 1RM

Estima tu máximo a una repetición a partir de cualquier serie exigente, con las fórmulas Brzycki, Epley o híbrida y una tabla de porcentajes de entrenamiento.

Calculadora de discos

Carga un lado de la barra y comprueba al instante si el total cuadra con tu objetivo, y por cuánto por lado.

Calculadora de volumen

Suma el volumen de tu sesión, series × repeticiones × peso, por ejercicio y en total.

Calculadora de RPE

Convierte repeticiones y RPE en un porcentaje de tu 1RM, con una tabla completa.

Calculadora de puntuación de fuerza

Puntúa tu total con DOTS y Wilks, en relación con tu peso corporal, para hombres y mujeres.

Tabla de pesos de discos

Cuánto pesa cada disco, su color IPF/IWF y cómo leer una barra cargada.

Generador de entrenamientos

Elige una zona que trabajar, un objetivo y tu material, y obtén una sesión completa —series, repeticiones y descanso— lista para enviar a la app.

Tabla de porcentajes de 1RM

Convierte un máximo a una repetición en todos los porcentajes de entrenamiento, redondeados a pesos que se pueden cargar.

Tabla de carga de barra

Todos los totales cargables de tu barra, con la pila de discos que los forma, por lado.

Calculadora de calentamiento

Monta una progresión de calentamiento redondeada a discos hasta cualquier peso de trabajo, con series, cargas y repeticiones.

Calculadora DOTS

Puntúa un total de powerlifting frente al peso corporal con el coeficiente que usan hoy la mayoría de federaciones.

Calculadora de Wilks

Puntúa un total con la fórmula de Wilks de 1994, con la revisión de 2020, o compara ambas frente a DOTS.

Energía y composición corporal

Calcula los números que rodean tu entrenamiento: necesidades energéticas, macros y composición corporal.

Calculadora de TDEE

Estima el gasto energético diario a partir del peso corporal o de la masa magra, con objetivos de definición y volumen.

Calculadora de TMB

Tasa metabólica basal a partir de tres ecuaciones publicadas, comparadas en paralelo.

Calculadora de macros

Reparte las calorías diarias en proteínas, carbohidratos y grasas para definir, mantener o ganar.

Calculadora de proteína

Proteína diaria en gramos a partir del peso corporal o de la masa magra, repartida entre tus comidas.

Calculadora de déficit calórico

Un objetivo calórico diario y un plazo semana a semana hasta tu peso objetivo.

Calculadora de calorías para volumen

Calorías de volumen y un ritmo mensual realista de ganancia, ajustado a tus años entrenando.

Calculadora de recomposición corporal

Calorías, proteína y un reparto por día de entrenamiento para perder grasa y ganar músculo a la vez.

Calculadora de grasa corporal

Porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta, con masa grasa y masa magra.

Calculadora de FFMI

Índice de masa libre de grasa con normalización por altura, y qué significan realmente las bandas.

Calculadora de masa magra

Masa magra a partir de una grasa corporal medida, o estimada con las fórmulas de Boer, James y Hume.

Calculadora de peso corporal ideal

Pesos de referencia de Devine, Robinson, Miller y Hamwi, con ajuste por complexión y un rango de IMC.

¿Por qué son gratis?

Porque son un adelanto. Cada herramienta ayuda a tomar exactamente una decisión, en el momento. Mekimeki sigue haciendo ese mismo trabajo en cada serie: estima el 1RM y los récords personales mientras registras, muestra el cálculo de discos dentro de la sesión y suma el volumen por ejercicio y por entrenamiento.

Deja que la app haga las cuentas

Todo lo que hacen estas calculadoras, Mekimeki lo sigue automáticamente mientras entrenas.

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Gratis · Todas las funciones incluidas · Sin suscripción · Sin muro de pago · iOS 17+

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