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Vollständige Trainingsprogramme

Nach Erfahrungsstufe

Anfänger

Ganzkörper-Workout für Anfänger Ganzkörper · 3 Tage / Woche Kurzhantel-Ganzkörper für Anfänger Ganzkörper · nur Kurzhanteln Körpergewichts-Workout für zu Hause Ganzkörper · ohne Geräte Bauch- & Rumpf-Workout Bauch · Rumpfkraft Ganzkörper-Zirkel für Fettabbau Fettabbau · Ganzkörper-Zirkel Ganzkörper nur an Maschinen Ganzkörper · nur Maschinen 3-Tage-Fettabbau (Krafttag) Ganzkörper · Kraft während einer Diät 3-Tage-Fettabbau (Zirkeltag) Konditionszirkel · minimale Pausen 3-Tage-Fettabbau (Unterkörper + Rumpf) Gesäß, Beine und Rumpf Fettabbau ohne Geräte Nur Körpergewicht · ohne Geräte Bauchmuskeln beim Abbau von Bauchfett Rumpfkraft während einer Diät Maschinenzirkel für den Fettabbau Maschinenzirkel · kurze Pausen

Fortgeschritten

Oberkörper/Unterkörper-Split (Oberkörpertag) Oberkörper · 4-Tage-Split Push Pull Beine (Push-Tag) Push · Brust, Schultern, Trizeps Pull-Tag (Rücken & Bizeps) Pull · Rücken, Bizeps Beintag-Workout Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden Brusttag-Workout Brust · flach, schräg, Kabel Rückentag-Workout Rücken · Breite und Dicke Schultertag-Workout Schultern · alle drei Deltaköpfe Gesäß-Workout Gesäß · Fokus Hip Thrust Bizeps-Spezialisierung Bizeps · Armspezialisierung Trizeps-Spezialisierung Trizeps · Armspezialisierung Waden-Spezialisierung Waden · hohe Frequenz Spezialisierung hintere Schulter Hintere Schulter · Haltung und Breite Unterarme & Griffkraft Unterarme · Griffkraft 5x5-Kraftprogramm Kraft · 5 Sätze zu 5 Kurzhantel-Push-Tag Push · nur Kurzhanteln Kettlebell-Ganzkörper Ganzkörper · eine Kettlebell Oberkörper/Unterkörper-Split (Unterkörpertag) Unterkörper · 4-Tage-Split Push Pull Beine (Beintag) Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden Kurzhantel-Pull-Tag Pull · nur Kurzhanteln Kurzhantel-Beintag Beine · nur Kurzhanteln Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Brust + Trizeps) Brust + Trizeps · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Rückenbreite + Bizeps) Rückenbreite + Bizeps · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Schultern + Bauch) Schultern + Bauch · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Armtag) Arme · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Beine + Bauch) Beine + Bauch · armfokussierte 5 Tage Diät ohne Kraftverlust Kraft halten während der Diät Kurzhantel-HIIT-Zirkel HIIT-Zirkel · ein Paar Kurzhanteln Unterkörperform während der Diät Gesäß und Beine während einer Diät

Weit fortgeschritten

5-Tage-Split (Brusttag) Brust · 5-Tage-Split nach Körperpartien Powerbuilding (Unterkörpertag) Unterkörper · Kraft + Masse 5-Tage-Split (Rückentag) Rücken · 5-Tage-Split nach Körperpartien 5-Tage-Split (Schultertag) Schultern · 5-Tage-Split nach Körperpartien 5-Tage-Split (Beintag) Beine · 5-Tage-Split nach Körperpartien 5-Tage-Split (Armtag) Arme · 5-Tage-Split nach Körperpartien Powerbuilding (Oberkörpertag) Oberkörper · Kraft + Masse

Nach Körperpartie und Ziel

Ganzkörper

Ganzkörper-Workout für Anfänger Ganzkörper · 3 Tage / Woche Kurzhantel-Ganzkörper für Anfänger Ganzkörper · nur Kurzhanteln Körpergewichts-Workout für zu Hause Ganzkörper · ohne Geräte Oberkörper/Unterkörper-Split (Oberkörpertag) Oberkörper · 4-Tage-Split Push Pull Beine (Push-Tag) Push · Brust, Schultern, Trizeps 5-Tage-Split (Brusttag) Brust · 5-Tage-Split nach Körperpartien 5x5-Kraftprogramm Kraft · 5 Sätze zu 5 Ganzkörper-Zirkel für Fettabbau Fettabbau · Ganzkörper-Zirkel Kurzhantel-Push-Tag Push · nur Kurzhanteln Ganzkörper nur an Maschinen Ganzkörper · nur Maschinen Kettlebell-Ganzkörper Ganzkörper · eine Kettlebell 3-Tage-Fettabbau (Krafttag) Ganzkörper · Kraft während einer Diät 3-Tage-Fettabbau (Zirkeltag) Konditionszirkel · minimale Pausen Diät ohne Kraftverlust Kraft halten während der Diät Kurzhantel-HIIT-Zirkel HIIT-Zirkel · ein Paar Kurzhanteln Fettabbau ohne Geräte Nur Körpergewicht · ohne Geräte Maschinenzirkel für den Fettabbau Maschinenzirkel · kurze Pausen

Beine

Beintag-Workout Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden Gesäß-Workout Gesäß · Fokus Hip Thrust Waden-Spezialisierung Waden · hohe Frequenz 5-Tage-Split (Beintag) Beine · 5-Tage-Split nach Körperpartien Oberkörper/Unterkörper-Split (Unterkörpertag) Unterkörper · 4-Tage-Split Push Pull Beine (Beintag) Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden Kurzhantel-Beintag Beine · nur Kurzhanteln Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Beine + Bauch) Beine + Bauch · armfokussierte 5 Tage 3-Tage-Fettabbau (Unterkörper + Rumpf) Gesäß, Beine und Rumpf Unterkörperform während der Diät Gesäß und Beine während einer Diät

Gesäß

Gesäß-Workout Gesäß · Fokus Hip Thrust 3-Tage-Fettabbau (Unterkörper + Rumpf) Gesäß, Beine und Rumpf Unterkörperform während der Diät Gesäß und Beine während einer Diät

Waden

Waden-Spezialisierung Waden · hohe Frequenz

Brust

Brusttag-Workout Brust · flach, schräg, Kabel Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Brust + Trizeps) Brust + Trizeps · armfokussierte 5 Tage

Rücken

Pull-Tag (Rücken & Bizeps) Pull · Rücken, Bizeps Rückentag-Workout Rücken · Breite und Dicke 5-Tage-Split (Rückentag) Rücken · 5-Tage-Split nach Körperpartien Kurzhantel-Pull-Tag Pull · nur Kurzhanteln Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Rückenbreite + Bizeps) Rückenbreite + Bizeps · armfokussierte 5 Tage

Schultern

Schultertag-Workout Schultern · alle drei Deltaköpfe Spezialisierung hintere Schulter Hintere Schulter · Haltung und Breite 5-Tage-Split (Schultertag) Schultern · 5-Tage-Split nach Körperpartien Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Schultern + Bauch) Schultern + Bauch · armfokussierte 5 Tage

Arme

Pull-Tag (Rücken & Bizeps) Pull · Rücken, Bizeps Bizeps-Spezialisierung Bizeps · Armspezialisierung Trizeps-Spezialisierung Trizeps · Armspezialisierung 5-Tage-Split (Armtag) Arme · 5-Tage-Split nach Körperpartien Kurzhantel-Pull-Tag Pull · nur Kurzhanteln Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Brust + Trizeps) Brust + Trizeps · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Rückenbreite + Bizeps) Rückenbreite + Bizeps · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Armtag) Arme · armfokussierte 5 Tage

Rumpf & Bauch

Bauch- & Rumpf-Workout Bauch · Rumpfkraft Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Schultern + Bauch) Schultern + Bauch · armfokussierte 5 Tage Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Beine + Bauch) Beine + Bauch · armfokussierte 5 Tage 3-Tage-Fettabbau (Unterkörper + Rumpf) Gesäß, Beine und Rumpf Bauchmuskeln beim Abbau von Bauchfett Rumpfkraft während einer Diät

Unterarme

Unterarme & Griffkraft Unterarme · Griffkraft

Kraft

Ganzkörper-Workout für Anfänger Ganzkörper · 3 Tage / Woche Powerbuilding (Unterkörpertag) Unterkörper · Kraft + Masse 5x5-Kraftprogramm Kraft · 5 Sätze zu 5 Powerbuilding (Oberkörpertag) Oberkörper · Kraft + Masse 3-Tage-Fettabbau (Krafttag) Ganzkörper · Kraft während einer Diät Diät ohne Kraftverlust Kraft halten während der Diät

Fettabbau

Ganzkörper-Zirkel für Fettabbau Fettabbau · Ganzkörper-Zirkel Kettlebell-Ganzkörper Ganzkörper · eine Kettlebell 3-Tage-Fettabbau (Krafttag) Ganzkörper · Kraft während einer Diät 3-Tage-Fettabbau (Zirkeltag) Konditionszirkel · minimale Pausen 3-Tage-Fettabbau (Unterkörper + Rumpf) Gesäß, Beine und Rumpf Diät ohne Kraftverlust Kraft halten während der Diät Kurzhantel-HIIT-Zirkel HIIT-Zirkel · ein Paar Kurzhanteln Fettabbau ohne Geräte Nur Körpergewicht · ohne Geräte Unterkörperform während der Diät Gesäß und Beine während einer Diät Bauchmuskeln beim Abbau von Bauchfett Rumpfkraft während einer Diät Maschinenzirkel für den Fettabbau Maschinenzirkel · kurze Pausen

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