3-Tage-Split für den Fettabbau

3 Tage Anfänger

Dieser Drei-Tage-Plan ist für das Training im Kaloriendefizit gebaut: genug Krafttraining, um die vorhandene Muskulatur zu behalten, getaktet mit Zirkeleinheiten, um den Energieumsatz zu heben. Ein Krafttag, ein Zirkeltag und ein Tag für Unterkörper und Rumpf decken die Woche ab.

Jeder Tag unten ist eine vollständige Einheit mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Öffne einen Tag, um die Übungen zu sehen, protokolliere ihn kostenlos online oder importiere ihn als wiederverwendbare Vorlage in Mekimeki. Der Fettabbau wird von der Ernährung getrieben; das Training schützt die Muskulatur und ergänzt Umsatz.

Tage in diesem Programm

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

Was ist der beste Trainingssplit für den Fettabbau?

Einer, den du im Defizit durchhalten kannst, während du an deiner Muskulatur festhältst. Eine Drei-Tage-Mischung aus Kraft und Zirkeln ist eine praktische Wahl: Kraftarbeit bewahrt Muskeln, Zirkel ergänzen Umsatz, und drei Tage sind durchhaltbar.

Verbrennt dieser Plan von allein Fett?

Kein Plan tut das. Fettabbau kommt aus einem Kaloriendefizit. Dieses Programm erhält deine Muskulatur und ergänzt Trainingsumsatz, während deine Ernährung das Defizit treibt.

An wie vielen Tagen pro Woche läuft er?

An drei Trainingstagen pro Woche, was während einer Diät Raum für Erholung und Alltagsaktivität lässt. An den anderen Tagen kannst du Spazierengehen oder lockere Ausdauer ergänzen.

Vollständige Trainingsprogramme

Einen Plan importieren und dann jedes Workout behalten

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