Das Programm
Ganzkörper · Kraft während einer Diät
- Goblet-Kniebeuge 3 × 10
- Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 × 10
- Einarmiges Kurzhantelrudern 3 × 10
- Rumänisches Kreuzheben 3 × 10
- Unterarmstütz 3 × 45
Am besten als erster Tag einer 3-Tage-Fettabbauwoche.
3-Tage-Fettabbau (Krafttag)
Ganzkörper · Kraft während einer Diät
- Erfahrung
- Anfänger
- Übungen
- 5
- Arbeitssätze
- 15
Dies ist der Tag, der entscheidet, wie viel deines Gewichtsverlusts Fett und nicht Muskel ist. Fünf Grundübungen, wenige Wiederholungen, echtes Gewicht — das Signal, das deinem Körper sagt, die vorhandene Muskulatur zu behalten, während du weniger isst.
Pausiere volle zwei Minuten zwischen den Sätzen. Das ist der eine Tag der Woche, an dem du kein Brennen und keinen Schweiß jagst; Du jagst dasselbe Gewicht, das du letzte Woche gehoben hast, und das während einer Diät zu halten ist viel schwerer, als es klingt.
So importierst du diesen Plan in Mekimeki
- Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
- Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
- Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Lieber gleich ausprobieren?
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Soll ich in der Diät schwer trainieren?
Ja. Schweres Krafttraining ist das stärkste Signal, im Defizit Muskeln zu behalten. Reduziere das Volumen, wenn du müde bist, aber halte das Gewicht auf der Stange nahe an dem, was es war.
Warum nur fünf Übungen?
Die Erholung ist im Defizit schlechter. Weniger, dafür härtere Sätze an Grundübungen bewahren die Muskulatur besser als eine lange Einheit, von der du dich nicht erholen kannst.
Weitere Trainingspläne
Einen Plan importieren und dann jedes Workout behalten
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