Arme · 5-Tage-Split nach Körperpartien
Der Armtag ist der Tag, an dem sich ein Split nach Körperpartien auszahlt: Bizeps und Trizeps bekommen eine volle Einheit direkter Arbeit, von der sie sonst nie genug bekommen. Dieser Plan wechselt zwischen einer Trizeps- und einer Bizepsübung, sodass sich die eine erholt, während die andere arbeitet.
Der Trizeps macht den größten Teil des Oberarms aus, also führt er an. Halte die Ellbogen eng am Körper und kontrolliere jede Wiederholung.
Arme · 5-Tage-Split nach Körperpartien
Am besten als Armtag eines 5-Tage-Splits nach Körperpartien.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Beides funktioniert, aber mit dem Trizeps anzufangen ist sinnvoll, weil er der größere Muskel ist und den größten Teil deiner Armgröße ausmacht. Die beiden abzuwechseln hält außerdem den Pump.
Ja. Weil du Gegenspieler bist, spart ein Supersatz Zeit und hält Blut im Arm. Kombiniere einen Curl mit einer Trizepsübung und wechsle durch deine Sätze.
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