Progressive Überlastung planen, nicht nur erfassen.

Progressive Überlastung bedeutet, die Trainingsbelastung über die Zeit schrittweise zu erhöhen – durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze. So kann sich dein Körper weiter anpassen. Die meisten Trainings-Apps überlassen dir die Frage, wie viel und wann du steigern solltest. Mekimeki plant es: Ein mehrwöchiges Programm setzt Ziele für Gewicht, Wiederholungen und Sätze für jede Woche, inklusive Deload-Wochen, und zeigt dir, ob du wirklich vorankommst.

Trainingsprogramme: Ziel wählen, Plan erhalten

Ein Mekimeki-Programm beginnt mit deinem Trainingssplit (Push/Pull/Beine, Oberkörper/Unterkörper, Ganzkörper oder individuell) und der Anzahl deiner Einheiten pro Woche. Wähle eine Progressionsvorlage, die zu deinem Ziel passt. Mekimeki erstellt daraus einen Wochenplan: wie viel Gewicht du ergänzt, wann du Wiederholungen oder Sätze steigerst und wann ein Deload ansteht.

Geplante Einheiten erscheinen als heute fällig, bevorstehend, verpasst oder abgeschlossen. So bleibt dein Plan Woche für Woche verbindlich.

Progressionsvorlagen

• Stetiger Aufbau Für die meisten

  Doppelte Progression: erst Wiederholungen aufbauen, dann schrittweise Gewicht ergänzen.

• Muskelaufbau Hypertrophie

  Volumensteigerung: Wiederholungen und Sätze vor dem Gewicht erhöhen.

• Kraftaufbau Kraft

  Intensitätssteigerung: Gewicht früher erhöhen, Wiederholungen gezielter steigern.

• Schwer und leicht kombiniert Für Fortgeschrittene

  Wellenförmig: Der Schwerpunkt wechselt zwischen schweren und leichteren Wochen.

• Eigene Vorlage Volle Kontrolle

  Individuell: Starte mit einem neutralen Plan und bearbeite jede Woche selbst.

So nutzt du progressive Überlastung in Mekimeki

1. Erstelle ein Programm. Wähle deinen Split und deine Einheiten pro Woche, danach die passende Progressionsvorlage. Mekimeki plant die Ziele jeder Woche – einschließlich Deloads.
2. Trainiere nach Plan. Folge deinen geplanten Einheiten und protokolliere jeden Arbeitssatz mit Gewicht, Wiederholungen und Pause.
3. Bestätige den Trend. Beobachte Volumen pro Übung und Einheit. Mekimeki markiert neue Bestleistungen und geschätzte 1RM-Verbesserungen, sobald sie eintreten.

Lieber manuell steigern?

Du musst kein Programm verwenden. Erstelle für jeden Trainingstag eine wiederverwendbare Vorlage, damit deine Werte über Wochen vergleichbar bleiben. Sieh nach, was du in der letzten Einheit bewegt hast, und ergänze eine Wiederholung, etwas Gewicht oder einen weiteren Satz.

Fortschrittssignale, die Mekimeki erfasst

Volumen

Pro Einheit, pro ÜbungGesamtvolumen auf beiden Ebenen erfasst

Geschätztes 1RM

AutomatischBrzycki-, Epley- oder Hybridformel

Bestleistungen

SofortMarkiert, sobald du sie erreichst

Verlauf

Vollständiger KalenderJede frühere Einheit im Detail

Programmstatus

4 ZuständeHeute fällig, bevorstehend, verpasst, abgeschlossen

Einen ganzen Block planen

• Mehrwöchige Programme mit Deload-Wochen: Die leichtere Woche ist Teil des Blocks, nicht eine Entscheidung erst am Trainingstag.

Rate die Werte der nächsten Woche nicht mehr

Erstelle ein Programm mit klar eingezeichneter Progression und Deload-Wochen.

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