Kettlebell-Ganzkörper

Ganzkörper · eine Kettlebell

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 5
Arbeitssätze: 16

Eine einzige Kettlebell kann Kraft und Kondition zugleich trainieren. Swings bauen explosive Hüften auf und bringen dich zum Schnaufen, während Thruster, Kniebeugen und Rudern die wichtigsten Kraftmuster abdecken.

Dieser Plan funktioniert mit nur einer Kugel, was ihn ideal fürs Training zu Hause oder für eine kurze, intensive Einheit macht. Bewege dich kontrolliert, besonders bei den Swings und Windmills.

Das Programm

Ganzkörper · eine Kettlebell

Einarmige Kettlebell-Schwingen 4 × 15
Kettlebell-Thruster 3 × 10
Goblet-Kniebeuge 3 × 12
Kettlebell-Rudern mit zwei Armen 3 × 12
Kettlebell-Windmill 3 × 8

Am besten fürs Training zu Hause und Kondition mit einer Kettlebell.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

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Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

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Kann eine Kettlebell ein volles Workout sein?

Ja. Eine einzelne Kettlebell deckt Swings, Kniebeugen, Drücken und Rudern ab, und die trainieren zusammen den ganzen Körper auf Kraft und Kondition.

Sind Kettlebell-Swings gut für den Fettabbau?

Sie sind hervorragende Kondition: Swings mit vielen Wiederholungen heben den Puls und verbrauchen Energie, während du die hintere Kette aufbauen. Zusammen mit einer vernünftigen Ernährung helfen sie beim Fettabbau.

Weitere Trainingspläne

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