HIIT-Zirkel · ein Paar Kurzhanteln
Sechs Stationen, dreißig bis fünfundvierzig Sekunden Arbeit, fünfzehn bis dreißig Sekunden Pause, vier Runden. Ein Paar Kurzhanteln und ein Springseil sind die ganze Ausrüstung, und deshalb übersteht dieser Plan den Kontakt mit einer echten Woche.
HIIT ist wirklich zeiteffizient, aber es ist keine Zauberei: Der Nachbrenneffekt ist echt und klein. Sieh es als Weg, Krafttraining und Kondition in fünfundzwanzig Minuten zu erledigen, und nicht als Weg, deine Ernährung wegzutrainieren.
HIIT-Zirkel · ein Paar Kurzhanteln
Am besten, wenn du 25 Minuten und ein Paar Kurzhanteln hast.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Bei den pro Einheit verbrannten Gesamtkalorien sind sie ähnlich; HIIT braucht nur weniger Zeit. Wähle das, was du Woche für Woche tatsächlich durchhältst.
Zwei- bis dreimal pro Woche reicht völlig. Die Erholung davon ist anspruchsvoll, und es täglich zu machen frisst meist in deine Krafteinheiten hinein.
Ein Paar, das du für zwölf harte Wiederholungen drücken kannst, funktioniert hier für alles. Verstellbare Kurzhanteln sind ideal, da Kniebeugen mehr Gewicht brauchen als Drückübungen.
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