Kraftscore-Rechner
Bewerte dein Powerlifting-Total relativ zu deinem Körpergewicht mit DOTS und Wilks. Mit diesen Koeffizienten können Lifters unterschiedlicher Statur ihre Kraft fair vergleichen. Gib unten dein Körpergewicht und dein Total ein.
Wobei hilft dieser Rechner?
Ein 60-kg- und ein 120-kg-Lifter können sehr unterschiedliche Totals heben und doch im Verhältnis zur Körpergröße ähnlich stark sein. DOTS und Wilks normieren dein Total über das Körpergewicht. So kannst du Leistungen über Gewichtsklassen hinweg vergleichen, Fortschritt bei verändertem Körpergewicht verfolgen und deine Einordnung im Wettkampf sehen.
Der Unterschied zwischen DOTS und Wilks
Beide multiplizieren dein Total in kg mit einem aus deinem Körpergewicht berechneten Koeffizienten. DOTS (2019) wurde an moderne Wettkampfdaten angepasst und ist heute in vielen Verbänden der Standard. Wilks ist die ältere, weiterhin häufig verwendete Formel. Dieses Tool zeigt beide, damit du den für deinen Verband oder dein Trainingstagebuch passenden Wert ablesen kannst.
Ungefähre Vergleichswerte
| DOTS (vollständiges Total) | Niveau |
|---|---|
| 200-300 | Einsteiger bis Mittelstufe |
| 300-400 | Fortgeschritten |
| 400-500 | Wettkampfniveau |
| 500+ | Elite / Weltklasse |
Dies sind grobe Richtwerte für das Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Die genauen Maßstäbe unterscheiden sich je nach Geschlecht und Verband.
Was du mit Mekimeki noch machen kannst
Mekimeki protokolliert jeden Satz und verfolgt geschätzte 1RM und persönliche Bestleistungen für jede Übung. Die Werte für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, die du hier eingibst, stehen bereits in deinem Trainingsverlauf und entwickeln sich mit der Zeit.
Was ist ein DOTS-Score?
DOTS ist ein Koeffizient, der ein Powerlifting-Total im Verhältnis zum Körpergewicht bewertet. Damit lassen sich Athletinnen und Athleten unterschiedlicher Körpergröße vergleichen. Er wird berechnet, indem das Total in kg mit einem vom Körpergewicht abgeleiteten Koeffizienten multipliziert wird. Als moderner Standard hat DOTS Wilks in vielen Verbänden abgelöst.
Sollte ich DOTS oder Wilks verwenden?
DOTS ist die neuere Formel, anhand moderner Wettkampfdaten berechnet und inzwischen von vielen Verbänden verwendet. Wilks ist der ältere Standard und wird weiterhin häufig zitiert. Dieses Tool zeigt beide Werte aus denselben Eingaben, damit du sie vergleichen kannst.
Was ist ein guter DOTS-Score?
Als grobe Orientierung für ein vollständiges Powerlifting-Total gelten 200–300 als solide für Einsteiger bis Fortgeschrittene, 300–400 als fortgeschritten, 400–500 als sehr stark auf Wettkampfniveau und 500+ als Elite oder Weltklasse. Die Maßstäbe unterscheiden sich nach Geschlecht und Verband.
Kann ich auch nur einen einzelnen Lift bewerten?
Diese Formeln sind für das vollständige Total aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben im Powerlifting-Wettkampf ausgelegt. Du kannst einen einzelnen Lift eingeben, um deinen eigenen Verlauf zu vergleichen; die üblichen Vergleichswerte beziehen sich jedoch auf das Total aus drei Disziplinen.
Verfolge die Lifts hinter deinem Score
Mekimeki protokolliert Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben und verfolgt deine geschätzten 1RM.
Laden im App StoreKostenlos · Alle Funktionen inklusive · Keine Abos · Keine Paywall · iOS 17+
Scanne mit der iPhone-Kamera