Nur Körpergewicht · ohne Geräte
Nichts hier braucht ein Studio, eine Maschine oder ein Gewicht. Sechs Bewegungen, drei Runden, etwa zwanzig Minuten auf der Fläche eines Badetuchs.
Körpergewichtstraining hat eine ehrliche Grenze: Sobald zwanzig Kniebeugen nicht mehr schwer sind, sind die einzigen Wege zur Steigerung mehr Wiederholungen, langsamere Wiederholungen oder schwerere Varianten. Das ist in Ordnung, solange du abnimmst, denn das Ziel ist, deine Kraft zu halten, nicht sie auszubauen. Füge eine Pause am unteren Umkehrpunkt jeder Wiederholung hinzu, bevor du mehr Wiederholungen ergänzt.
Nur Körpergewicht · ohne Geräte
Am besten, wenn du keine Geräte und wenig Platz hast.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Ja. Fettabbau kommt aus deiner Ernährung; das Training schützt die Muskulatur und verbraucht etwas Energie. Körpergewichtsarbeit erledigt beides bestens.
Verlangsame die absenkende Phase, halte unten kurz an oder wechsle zu einer schwereren Variante — Füße erhöht bei Liegestützen, ein Bein bei Kniebeugen — bevor du einfach Wiederholungen hinzufügst.
Sie zählt mehr, als die meisten denken. Ohne eine ziehende Bewegung trainierst du nur die Vorderseite deines Körpers, was sich als runde Haltung zeigt. Ein umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch funktioniert.
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