Das Programm
Unterkörper · Kraft + Masse
- Langhantel-Kniebeuge 5 × 5
- Langhantel-Kreuzheben 3 × 3
- Beindrücken 3 × 10
- Liegendes Beinbeugen 3 × 12
- Stehendes Wadenheben 4 × 15
Am besten für Weitfortgeschrittene, die Kraft und Masse zugleich wollen.
Powerbuilding (Unterkörpertag)
Unterkörper · Kraft + Masse
- Erfahrung
- Weit fortgeschritten
- Trainingstage
- 4 Tage
- Übungen
- 5
- Arbeitssätze
- 18
Powerbuilding verbindet Powerlifting und Bodybuilding: Du eröffnest mit schwerer Arbeit bei wenigen Wiederholungen an den großen Übungen, um rohe Kraft aufzubauen, und ergänzt dann Zusatzarbeit mit mehr Wiederholungen für die Masse.
Dies ist der Unterkörpertag, er führt mit schweren Kniebeugen und Kreuzheben an und geht dann zu Beinpresse, Beinbeugern und Waden über. Erwarte, sowohl stärker als auch größer zu werden.
So importierst du diesen Plan in Mekimeki
- Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
- Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
- Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Lieber gleich ausprobieren?
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Was ist Powerbuilding?
Ein Mischansatz, der die großen Langhantelübungen mit wenigen Wiederholungen auf Kraft trainiert und dann Zusatzarbeit im Bodybuilding-Stil für Muskelmasse ergänzt. Du bekommst das Beste aus beidem.
Ist Powerbuilding gut für Masse?
Ja. Die schwere Arbeit treibt die Kraft, mit der du bei den Zusatzübungen mehr Gewicht bewegen kannst, während das Volumen mit mehr Wiederholungen direkt Muskeln aufbaut.
Weitere Trainingspläne
Einen Plan importieren und dann jedes Workout behalten
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