Gesäß · Fokus Hip Thrust
Das Gesäß aufzubauen braucht mehr als Kniebeugen. Hip Thrust und Glute Bridge belasten das Gesäß in seiner stärksten Position, während Hüftbeugen und Ausfallschritte Dehnung und einbeinige Arbeit ergänzen.
Dieser Plan setzt den Hip Thrust nach vorn, solange du am stärksten bist, und rundet das Gesäß dann aus jedem Winkel ab. Spanne oben bei jeder Wiederholung fest an.
Gesäß · Fokus Hip Thrust
Am besten, um das Gesäß aufzubauen und zu kräftigen.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Der Hip Thrust mit der Langhantel ist eine der wirksamsten, weil er das Gesäß genau dort am stärksten belastet, wo es am stärksten ist. Hüftbeugen wie das rumänische Kreuzheben folgen dicht dahinter.
Ja. Hip Thrusts, Glute Bridges, Hüftbeugen und Ausfallschritte bauen das Gesäß sehr wirksam auf, und dieser Plan ist um sie herum gebaut und nicht um die Kniebeuge.
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