Das Programm
Bizeps · Armspezialisierung
- Langhantel-Curl 4 × 10
- Schräge Hantel-Curls 3 × 12
- Hammer-Curls 3 × 12
- Preacher-Curl 3 × 12
- Konzentrationscurls 3 × 15
Am besten, um einen zurückhängenden Bizeps nach vorn zu bringen.
Bizeps-Spezialisierung
Bizeps · Armspezialisierung
- Erfahrung
- Fortgeschritten
- Übungen
- 5
- Arbeitssätze
- 16
Wenn deine Arme zurückhängen, liefert eine eigene Bizepseinheit das zusätzliche Volumen, das sie zum Wachsen brauchen. Dieser Plan curlt aus jedem Winkel: stehend für die allgemeine Masse, auf der Schrägbank für die Dehnung, Hammer für den Brachialis und Scott-Curls für die maximale Kontraktion.
Fahre ihn einmal pro Woche zusätzlich zu deinem normalen Zugtraining und kontrolliere die absenkende Phase jeder Wiederholung.
So importierst du diesen Plan in Mekimeki
- Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
- Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
- Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.
Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.
Lieber gleich ausprobieren?
Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.
Wie bringe ich meinen Bizeps zum Wachsen?
Der Bizeps wächst wie jeder Muskel durch Volumen und Steigerung. Eine eigene Einheit zu ergänzen, die aus mehreren Winkeln curlt, zusätzlich zu deinem Rückentraining, ist ein bewährter Weg, ihn nach vorn zu bringen.
Kann ich den Bizeps jeden Tag trainieren?
Nein. Auch ein kleiner Muskel braucht Erholung. Ein bis zwei gezielte Einheiten pro Woche, dazu die Bizepsarbeit, die beim Ziehen anfällt, reichen, um ihn wachsen zu lassen.
Weitere Trainingspläne
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