Arme/Schultern/Rücken 5 Tage (Beine + Bauch)

Beine + Bauch · armfokussierte 5 Tage

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 5
Arbeitssätze: 22

Tag 5 hält die Beine im Training, ohne der Oberkörperpriorität Erholung zu stehlen. Er ist maschinenbasiert — Beinpresse, Beinstrecken und Beinbeugen — also gelenkfreundlich und leicht allein zu fahren, und er gibt Armen und Schultern einen ganzen freien Tag.

Halte die Wiederholungen hoch und die Anstrengung ehrlich. Schließe mit Waden und Rumpf ab.

Das Programm

Beine + Bauch · armfokussierte 5 Tage

Beindrücken 5 × 15
Beinstrecken 4 × 15
Liegendes Beinbeugen 4 × 15
Wadenheben im Sitzen 5 × 20
Russische Drehung 4 × 20

Am besten als Unterkörpertag eines arm- und schulterfokussierten Splits.

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Warum ist der Beintag hier maschinenbasiert?

Maschinen lassen dich die Beine hart trainieren, ohne schwere Wirbelsäulenbelastung oder Hilfestellung, und sie verhindern, dass dieser Tag in die Erholung schneidet, die die Arm- und Schultertage brauchen.

Kann ich den Beintag in diesem Programm auslassen?

Kannst du, aber Beintraining unterstützt die allgemeine Größe und Ausgewogenheit. Einen effizienten maschinenbasierten Beintag zu behalten ist ein guter Kompromiss, wenn dein Fokus der Oberkörper ist.

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