Beintag-Workout

Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 6
Arbeitssätze: 20

Ein vollständiger Beintag erledigt drei Aufgaben: eine schwere Kniebeuge für die allgemeine Kraft, ein Hüftbeugen für Beinbeuger und Gesäß und Maschinenarbeit, um Quadrizeps, Beinbeuger und Waden fertigzumachen.

Dieses Programm macht all das in einer Einheit, sodass nichts ausgelassen wird. Steigere Kniebeuge und Kreuzheben mit der Zeit und halte die Wiederholungen bei den Zusatzübungen hoch.

Das Programm

Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden

Langhantel-Kniebeuge 4 × 8
Rumänisches Kreuzheben 3 × 10
Beindrücken 3 × 12
Liegendes Beinbeugen 3 × 12
Beinstrecken 3 × 15
Stehendes Wadenheben 4 × 15

Am besten, um vollständige, ausgewogene Beine aufzubauen.

So importierst du diesen Plan in Mekimeki

Tippe oben auf „Importcode kopieren“. Der Plan wird in deine Zwischenablage kopiert.
Öffne Mekimeki und gehe zum Tab „Plan“.
Wähle den Import einer Vorlage, füge den Code ein und bestätige. Jede Übung wird für dich angelegt.

Jede Übung in diesem Plan stammt aus der eingebauten Bibliothek von Mekimeki, der Import läuft also sauber und ohne doppelte Übungen.

Lieber gleich ausprobieren?

Du brauchst die App nicht. Tippe auf „Online protokollieren“, um diesen Plan im kostenlosen Trainingslogger direkt in deinem Browser zu öffnen.

Was sollte ein Beintag enthalten?

Eine knielastige Übung wie die Kniebeuge, eine hüftlastige wie das rumänische Kreuzheben und Zusatzübungen für Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Dieser Plan enthält alle davon.

Wie oft sollte ich Beine trainieren?

Für die meisten ein- bis zweimal pro Woche. Wenn du Beine einmal pro Woche trainierst, mach eine volle Einheit wie diese; zweimal pro Woche kannst du das Volumen aufteilen.

Weitere Trainingspläne

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