Push Pull Beine (Beintag)

Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden

Erfahrung: Fortgeschritten
Übungen: 6
Arbeitssätze: 20

Dies ist der Beintag, der die Push/Pull/Beine-Abfolge vervollständigt. Er trainiert den ganzen Unterkörper: eine schwere Kniebeuge für den Quadrizeps, ein rumänisches Kreuzheben für Beinbeuger und Gesäß und Maschinenarbeit, um alles fertigzumachen.

Fahre ihn einmal für ein 3-Tage-PPL oder zweimal für ein 6-Tage-Programm. Steigere Kniebeuge und Hüftbeugen und halte die Wiederholungen bei den Zusatzübungen hoch.

Das Programm

Beine · Quadrizeps, Beinbeuger, Waden

Langhantel-Kniebeuge 4 × 8
Rumänisches Kreuzheben 3 × 10
Beindrücken 3 × 12
Liegendes Beinbeugen 3 × 12
Beinstrecken 3 × 15
Stehendes Wadenheben 4 × 15

Am besten als Beintag eines PPL-Splits.

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Was gehört auf den PPL-Beintag?

Eine knielastige Kniebeuge, ein hüftlastiges Beugen und Zusatzübungen für Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Das deckt in der einen Beineinheit der Abfolge den ganzen Unterkörper ab.

Wie oft kommt der Beintag im PPL vor?

Einmal pro Woche in einem 3-Tage-PPL oder zweimal pro Woche in einem 6-Tage-PPL. Die 6-Tage-Fassung trainiert die Beine zweimal für schnelleren Fortschritt, wenn du dich gut erholst.

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